Nie jesteś zalogowany. Proszę się zalogować lub zarejestrować.
Strony 1
Zaloguj się lub zarejestruj by napisać odpowiedź
Ostatnio zaczolem stosować nowe ciwiczenie , poprostu trzymanie sztangi na czas ..... dobierasz sobie taki ciężar który jesteś w stanie utrzymać w dłoniach przez minimum 3 sek stojąc w pozycji jak do martwego ciągu probowal juz ktoś z was jak nie to polecam . kiedyś mi to ciwiczenie podrzucił strongmen Nowotniak naprawdę warto... B) /
Ale co to ma dac? Sile na przedramieniu, wytrzymalosc?
Jedno i p10fudie , nigdy nie miales takiego problemu np.
przy wiosłowaniu czy martwym ciągu ze sztanga ci sie wymykała z rak przeciez robienie tego z paskami jest dla lamusów :-) Ja to cwiczenie robie w ostatniej serii na 2 przez 30-45 sek strasznie demoluje przedramię potem dozucam dwa ćwiczonka podchwytem i nachwytam i insatalacja na przedrtamieniu az razi w oczy hehehe polecam
trening izometryczny był popularny w latach 50/6 . Taki trening prowadzi przyrost siły statycznej (5 % tyg) w efekcie utrzymywania min 6 - sek.
skurczów mięśnia przy 2/3 max intesywnosci przez 5 dni tyg.
Za dodatkowa zaletę tego treningu przyjmowano możliwość prowadzenia go w niemal każdych warunkach i bez dodatkowych spesjalnych urzadzen.
później jednak wskazano na liczne ograniczenia tego typu treningu.
Przede wszystkim zyski odnoszą sie do kąta stawu, w którym byly prowadzone cwiczenia.
jeśli celem jest osiagniecie poprawy sily w pełnym zakresie ruchu w stawie, to wówczas należałoby odrębnie podjąć trening przy roznych katach tego stawu (np.
30, 60, 9 stopni). Trening moze prowadzić do wzrostu cis krwi.
oczywiście łącząc ten trening z zwykłym treningiem dynamicznym bedzie bardzo dobrym urozmaiceniem i moze przynieść duze korzyści zarówno siłowych jak i adaptacja miesni do długotrwałego zmeczenia.
field jak czytam Twoje wypowiedzi to az mi dech zapiera..a tak na serio to wielka wiedze masz zia!
jeśłi ktoś chce poprawić siłę uścisku to ja polecam podobne ćwiczenie jak to z trzymaniem sztangi... bierzemy 3 nie za grube krążki (po jednym zestawie w każdą łapę siadamy na krzesełku, łapiemy te krążki aby zwisały pionowo do ziemi w naszych dłoniach no i trzymamy w powietrzu, musimy je ściskać aby nam nie wyleciały, co powoduje okropne palenie w przedramionach(tylko w tej części najbliżej dłoni) kto sprobuje zobaczy który nmiesień pracuje, bo ja zapomniałem jego nazwy, a mam lenia, nie chce mi sie szukać ale ćwiczenie gorąco polecam.. po 3/4 takich seriach jest zaje***** w łapach sęk tylko w tym żeby te krążki ściskać jak najdłużej możemy aż bedxziemy sie czuli jakby na kto palnikiem łapy smażył
chcesz poprawić uścisk ? często lap dziewczynę za tylek (niekoniecznie swoja)- efekt gwarantowany /
a skręciliście kiedyś wala.... ?przyczepićsz do drazka sznurek... (sznurowadlo najlepiej) taki zwykly kawalek rurki... po p10fudiej stronie sznurka np 5kg talerz.. łapiesz w obie ręce drazek... prostujesz ręce tak zeby wzgledem tułowia a rac zrobił sie kat prosty.... i skrecasz... po skreceniu... rozkręcasz go tak samo jak zakrecales...
PALIIIIII JAK DJABLIIIIIIpolecam //:-D :-D /
robiliśmy ale na nowej siłce nie ma tego sprzętu ;d
Bromilow1985- no sprzęt jest wyjątkowo wyszukany- sznurek i rurka /
Kup sobie siłowniki do sciskania.
Koszt 1 zl
haberon__ czytałeś w ogole caly artykuł albo zobaczyłeś staż autora tego tematu?? Myslisz, ze jakieś siłowniki do sciskania pomogą facetowi, który wyciska prawie 19 kg, MC dużo ponad 2 kg??Fri1986 nie pyta sie jak poprawić uścisk tylko zaproponował wam trening, który chce wam polecić (trening dynamiczny - izometryczny z izotonicznympo treningu) /
Strony 1
Zaloguj się lub zarejestruj by napisać odpowiedź
Forum oparte o PunBB, wspierane przez Informer Technologies, Inc