Temat: tragedia
ćwiczę 5 miechow a oto moje osiagniecia :
obwód bica z 32cm na 32cm
wyciskanie z 55kg na 55kg
caly czas szukam powodu takich zerowych przyrostów
Odp: tragedia
POMOCY !!
Odp: tragedia
nieregularne treningi/za slabe/za mało jesz/za dużo imprezujesz/masz zły plan treningowy
Odp: tragedia
rozpisz trening, dietę i tryb zycia 8)
Odp: tragedia
napisz co jadasz, jak wyglada twój trening
Odp: tragedia
co to znaczy nieregularne treningi ? staram sie przestrzegać wszystkich zasad kulturystyki ... tyle sie artykulow naczytałem na tej stronie, wydrukowałem sobie niektore, kilka razy czytałem juz 1 sposobów na mase, plany treningowe robie na wzór zamieszczonych na stronie... od polowy stycznia ćwiczę 3 razy w tygodniu po 1 - 2 godziny czasu.
Na bicho stosuje 70-80% maxu.
Od niedawno robie superserie i treningi wymuszone ... Pije od 2 do 3 litra wody podczas treningu, zawsze z pełnym zaladkiem, stosuje diety, pol godz, po treningu zaopatruje sie w bialko, z rano pije dużo mleka, wcinam jajka, kefiry, serki, dużo ryzu, kaszy, makaronu...przestrzegtgam zasad zdrowego odzywiania... TO NIESPRAWIEDLIWE!! :cry:
Odp: tragedia
ok niedługo rozpisze wszystkie treningi począwszy od wrzesnia
Odp: tragedia
moze w za malych ilosciach jesz... napisz swoj plan treningowy
Odp: tragedia
WRZESIEN
PN color greennogi+barki
WT grzbiet+bic
SR klata + tric
CZW color greennogi + barki
PT grzbiet+bic
SO klata + tric
ND -
PAZDZIERNIK, LISTOPAD, GRUDZIEN z przerwami
PN color greennogi
WT tri
SR klata
CZW bic
PT grzbiet
SO color olivebarki
ND -
polowa STYCZNIA i LUTEGO
PN color olivenogi +barki
WT -
SR klata + tric
CZW -
PT grzbiet + bic
SO -
ND -
Odp: tragedia
a cwiczenia ?? serie i powt ??
Odp: tragedia
serie
WRZESIEN
6s od 8-12 lub 10-15 (ogolnie male ciezary)
PAZDZIERNIK, LISTOPAD, GRUDZIEN
5s od 8-12 lub 10-15
polowa STYCZNIA i LUTEGO
4s od 8-12 (odpowiedni ciezar) 4 od 4-6 (duzy ciezar),
W lutym dwa razy superserie
do każdej grupy mięśniowej po 2-4 cwiczenia
Odp: tragedia
codziennie ćwiczy i sie dziwi ze nie rosnie - mnie cwiczen i ćwicz 3 razy w tygodniu - plan do dupy to i efekty takie same
Odp: tragedia
klata - wyciskanie (na prostej, pochylej), rozpietki, pompki
tric - francuskie wyciskanie (jednoracz, dwuracz) prostowanie w opadzie tułowia
grzbiet - wioslowanie(w tym podciąganie sztangielki), sztrugsy,
bic - uginanie ramion(o kolano, stojac, stylem mlotkowym)
przedramiona - uginanie(nachwytem, podchwytem)
nogi - wykroki, przysiady, wpięcia
barki - wyciskanie do gory , unoszenie bokiem(w sadzie, stojac)
Odp: tragedia
Chlopie poczytaj na temat układania planów bo niemasz pojecia !
Odp: tragedia
Na poczatku chciałem miec treningi jak zawodowcy ćwicząc codziennie i robiąc dużo seri, przy okazji pozwalałem sobie na dlugie przerwy pomiędzy seriami.
Dopiero od miesiąca zacząłem ćwiczyć 3 razy dziennie z poczwórnymi seriami(12,10,10,8) oraz zwiększyłem dosyc ciezar.
Odp: tragedia
*z seriami 12,10,10,8 przez ten emot
Odp: tragedia
ja ćwiczę 6 razy w tygodniu i jakoś rosne 8)
Odp: tragedia
ja 3 razy i tez rosne
Odp: tragedia
Heh nie ćwicz 6 razy w tygodniu bo mięśnie nie maja kiedy sie regenerować 
Odp: tragedia
ja ćwiczę 6 razy w tygodniu i jakoś rosne 8)
zalezy jaki masz staż i organizm, ale wiem z autopsji ze taki trening jest mniej efektywny niz 3-4 razy w tygodniu
Odp: tragedia
Od niedawno robie superserie i treningi wymuszone ...
treningów wymuszonych nie powinni stosować poczatkujacy.
WRZESIEN
PN nogi+barki WT grzbiet+bic SR klata + tric CZW nogi + barki PT grzbiet+bic SO klata + tric
PAZDZIERNIK, LISTOPAD, GRUDZIEN z przerwami
PN nogi WT tri SR klata CZW bic PT grzbiet SO barki ND -
Grzbiet i biceps 2 razy w tygodniu... :-D, treningi 6 razty w tygodniu, a poczatkujacy powinien trenować max 4 dni.
I ty sie dziwisz ze nie rosniesz!! Masz trening dla poczatkujacych;
Program ogólny nr 2.
Program na mase.
Program przeznaczony dla poczatkujacych.
Program czterodniowy.
System 2-1-2-2
Dzien pierwszy 1
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powtórzeń
3. Rozpietki na ławce poziomej 4serie po 12, 12, 10, 1 powtórzeń
Awiczenia zastepcze:
4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6 powtórzeń
Triceps
1. Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
2. Wyciskanie francuskie hantlem 3 serie po 12-1 powtórzeń
Awiczenie zastępcze
3. Wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu: 3 serie po 6-8 powtórzeń
Dzien drugi 2
Grzbiet
1. podciąganie na drazku szerokim nachwytem 3 serie po maksymalna ilość powtórzeń
2. podciąganie sztangi w opadzie 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
3. Martwy ciąg klasyczny 3 serie po 1 powtórzeń
4. podciąganie sztangielki do boku w opadzie tu3owia 3 serie 10, 10, 8 powtórzeń
Biceps
1. Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 4 serie 12, 10, 8, 6 powtórzeń
2. Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano: 4 serie 10, 10, 8, 8 powtórzeń
Dzien czwarty 3
Uda
1. Przysiady ze sztanga na barkach - 4 serie po 10-12 powtórzeń
2. Wykroki ze sztanga - 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń
3. Martwy ciąg na nogach prostych 4 serie 10-12 powtórzeń
Awiczenia zastępcze
4. Nozyce ze sztangielkami 4 serie - 12, 10, 8, 8 powtórzeń
5. Wysoki step z hantlami 4 serie po 10-12 powtórzeń
łydki
1. wspięcia na jednej nodze 3 serie przy maksymalnej liczbie powtórzeń
2. wspięcia ze sztanga - 3 serie przy maksymalnej liczbie powtórzeń
Dzien pićty 4
Barki
1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 serie po 8-1 powtórzeń
2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 serie po 12,10,8 powtórzeń
3. Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3 serie po 10- 8 powtórzeń
4. podciąganie sztangi do brody (klatki piersiowej) - 3 serie 12, 10, 8 powtórzeń
Awiczenia zastępcze
5. Wyciskanie sztangielek 3 serie po 6-8 powtórzeń
Brzuch
1. skręty tułowia z gryfem lserie 5 powtórzeń
2. Spiecia brzucha z nogami na krześle 3 serie po 30-5 powtórzeń
3. Unoszenie kolan do klatki (lezac) 3 serie po 30-5 powtórzeń
4. Spiecia brzucha z nogami w powietrzu 3 serie po 20-3 powtórzeń
Po dietę zapraszam do dzialu Dieta.
Biesz sie do roboty!
Na siłowni spędzaj max. 75 minut, pij w czasie treningu do 2 litrów wody, posiłek bodaty w bialko i węglowodany do 15 minut po treningu. Przerwy miedzy seriami do 1,5-2 minut.
Odp: tragedia
identyczny plan zacząłem stosować właśnie od paru tygodni, dzieki wielkie Campa1980 za dobre checi tylko ze jest jeden problem... Takie treningi rzeczywiście zajmują jakieś 75min tylko ze ja dysponuje czasem 2-2.5 godziny i zostaje mi wobec tego 45-75min czasu do wykorzystania... czy powtorzenie całego treningu znów od poczatku po 10-15min przerwy jest efektywne :idea:
Odp: tragedia
Boze...koles nie ma pojecia o kulturystyce...stary ten czas przeznacz sobie na przygotowanie posiłku i zjedzenie go..!
Odp: tragedia
OK, rozumiem, tylko ze jakoś inni ćwiczą 2 godziny jedna czy dwie partie miesni. No a po 1 serii to raczej nie robią ... :roll:
Po prostu chce te 2 godzinki na sam trening przeznaczyć i szukam sposobu jak je wykorzystać :?
Przyznam sie ze przez te pierwsze miesiące chciałem sie wyłącznie wzorować na treningu 16-letniego Arnolda ćwicząc 2 godziny 6 razy w tygodniu.
Jednak ruszyłem troche glowa i od paru tygodni stosuje plany na masę 3-dniowe, które niestety trwają max 75 minut :?
Odp: tragedia
Dieta to podstawa + Dobry trening... A tego u Ciebie kompletnie nie ma. powinieneś na poczatku robić trening obwodowy, a nie łapać sie za ostre treningi dla bardziej zaawansowanych. Podsumuwujac... zacznij od nowa wytrwałości zycze.
Trening daje najwieksze efekty gdy trwa 60-7 min... 2 godziny to przesada, zmeczenie miesni...i to w dodatku 6 x w tyg.
A Ci co robią 2 partie miesni w 2 godziny... To im pogratuluj...glupoty