ocena treningu

114717:date sob, 14 kwi 2007 - 18:26:name certssatsso2141b) ''(certssatsso2141b @ sob, 14 kwi 2007 - 18:26) snapback114717/snapback ''!siema wszystkim //:-D :-D jestem nowy na tym forum i chciałbym abyscie ocenili mój trening.
Mam 17 lat kiedyś ćwiczyłem 2 miechy na siłce ale mialem coś z przedramieniem i mnie przez rok bolało przy wysiłku ale teraz jest chyba ok wiec zacząłem znowu dopiero 3 tygodnie cwicze.
wzrost 177 waga 75kg.No to jaki masz staż 2 miesiace??Czy moze 12 miesięcy tak jak pisze w profilu?Jesli 2 miesiące i rok miales przerwy to proponuje trening ogolnorozwojowy.Plan ten co podales jest zly.
Za dużo cwiczen, dublujesz cwiczenia, za dużo serii, zły podzial na partie miesniowe, czyli ogólnie wszystko /

Proponuje zajrzeć do tego linku: pozdro /

to dlaczego tego nie napisales??? :blink: /

ACT powinieneś robić 2-3 miesiace, ale nie jesteś juz prawdziwym nowicjuszem na siłowni wiec przejdź na zwykłego splita.
Poczytaj w podwieszonych, popraw plan, bo ten jest tragiczny...pozdr /

Na poczatek moze byc takie polaczenie Poniedzialek Klata + BicepsSroda Barki + Nogi PIATEk Plecy + Triceps Cwiczen narazie nie podaje bo chce dokończyć tym planem co robie jeszcze 3 tygodnie Bo jak coś daje efekty to niebede zmieniał narazie dopiero jak skończę caly cykl.Pozdro

wszystkie powtorzenia robie po 8 razy ciężarem takim jakim jestem wstanie zrobić ta liczę powtórzeń przy ostatnim lub 2 ostatnich ruchach pomoc partnera.
Ale niewiem czy jest to 6 - 80% MC ; ale jeżeli robie 8 powtórzeń max to chyba jest to ciężar w tych granicach a robie juz ten plan przez 3 tygodnie i jak pisałem efekty są jak na ten czas;/no ale nie znam sie na tym tak bardzo jak wy bo macie dużo dużo wiekszy staz.
Dlatego chciałem sie spytać jak bede ćwiczył np.
2 serii na klatę to da mniejsze efekty niz jak zrobie 12 :>. Tak samo z bicem w większości planów w podwieszonych na biceps jest od 9 -12 serii a jak zrobie 16 czyli tylko 4 wiecej to tez raczej to dużo niezmienia ? z gory dzieki za odpowiedz Zadaje takie pytania bo chce sie dowiedzieć czegoś o cwiczeniach i poserzyc swoja wiedze na ten temat a wiem ze jest tu dużo osób które znają sie na tym bardzo dobrze:Dpozdroa i jeszcze takie pytanko jak myslicie czy jak zrobie do końca ten plan i później bede chodził 3 razy w tygodniu to juz niedam rady robić tyle serii bo dojdzie jedna partia : wiec bede musial robić mniej serii czy to nie zmniejszy rezultatów bo mięśnie sie mogą przyzwyczaić do wiekszej ilosci serii ???