Popawiony plan na mase...

PONIEDZIALEK:
*Klatka piersiowa:
1.Wyciskanie sztangi na poziomie 12-10-8-8 (dokladanie ciezaru)
2.Wyciskanie sztangielek na skosie kat 3 stopni 4x1 (jeden ciezar)
3.Wyciskanie sztangi w skosie na szeroko kat 45 stopni glowa do gory 4x1 (jeden ciezar)
4.Rozpietki na poziomie 4x1 (jeden ciezar)
*Tricpes:
1.Unoszenie sztangi do czoła (franzuz) 12-10-8-8 (dokladanie ciezaru)
2.Wyciag 4x8(jeden ciezar)
3.Unoszenie sztangielki zza głowy 4x8 (jeden ciezar)

SRODA:
*Plecy:
1.Wioslowanie sztangii w opadzie 12-10-8-8 (dokladanie ciezaru)
2.Wioslowanie sztangielki w opadzie 4x1 (jeden ciezar)
3.Unoszenie sztangi do brody 4x1 (jeden ciezar)
4.Kaptury 4x3 (jedne ciezar)
*Biceps:
1.Unoszenie sztangi na stojąco 12-10-8-8 (dokladanie ciezaru)
2.Unoszenie sztangielek (chwyt mlodkowy) 4x8
3.Modlitewnik 4x8 (jeden ciezar)

PIATEK:
*Nogi:
1.Przysiad ze sztanga na plecach 12-10-8-8 (dokladanie ciezaru)
2.Maszyna 4x1 (jeden ciezar)
3.Przysiady ze sztangielkami 4x1 (jeden ciezar)
4.Lydki (Wspiecia) 4x2 (jeden ciezar)
*Bary
1.Wyciskanie sztangi przodem 12-10-8-8 (dokladanie ciezaru)
2.Wyciskanie sztangi zza głowy (jeden ciezar) 4x1 3.Unoszenie sztangielek do przodu 4x1 (jeden ciezar)
4.Unoszenie sztangielek bokiem (jeden ciezar) 4x1 *Przedramie
1.Unoszenie nadgarstków (pochwyt) -4x2 (jeden ciezar)
2.Unoszenie nadgarstków (nadchwyt) 4x2 (jeden ciezar)
3.Uginanie przedramion ze sztanga nadchwytem 4x1