nowy trening , prosze o ocene

Pakerze plan do dupy soorki za okreslenie ale taka prawda :cry:

Analiza planu:

Po pierwsze za dużo cwiczen na klatę :
1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6
albo to:
wyciskanie sztangi na ławce skosniej 12-10-8-6

2.przenoszenie sztangi za głowę lezac 2x10-8

3.Wyciskanie hantli na lawie płaskiej glowa w gore 3x12/10/8

4.rozpietki na ławce skośnej po 3x12

Na bica:- tyle starczy

stojąc gryfem prostym 3x12-10-8
hantelkami chwyt młotkowy 4x12-10-8-6
hantelka z podporem o kolano 3x12-10-8

Na bary:

siedząc za głowy 3x12-10-8
stojąc unoszenie hantki na boki 3x12-10-8
unoszenie hantelek w opadzie tlowia 3x12-10-8

Czemu tak mało na uda
1.Przysiad ze sztanga na karku 4x12/10/8/6
2.Wykroki z hantlami 3x12/10/8
3.Martwy na prostych 4x12/10/8/6

Lydki:
1.stojac na podstawce, wspięcia na palce 4x12

Plecy:
1.Przyciaganie 1 str sztangi do klatki 4x12/10/8/6
2.Podciaganie hantli w gore w opadzie tlowia(czyli wiosłowanie sztanga w opadzie)4x 12/10/8/6
3.Martwy ciąg 4x12/10/8/6

Na kaptury starczy jedno cwiczenie
Szrugsy 4x12/10/8/6(te cwizenie co ty masz jako 1 tylko z ugiętymi rekami)

podciąganie gryfu na prostych rekach od kiedy sie to robi na prostych rekach !!!!!!!!!! maja byc ugięte w łokciach

przedramię tak jak sam napisałeś czyli:

Przedramienie
-uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem - 12,10,10,8 (wolne ruchy)
-uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem - 10,8,8,6 (jak najwiekszy ciezar)

Teraz rozkład dni i kolejność wykonywania cwiczen:
POn:
Klata+ Biceps

Sroda
Bary + Uda + łydki

Piatek
Plecy + Kaptury + Przedramiona

Najpierw sie wykonuje na duze grupy miesni a potem na male
ilość seri na duze partie od 12 do 16 max
Na male od 7-12

Musisz wyczuc swoj organizm i dopierać odp cwczenia które będziesz mógł wykonywać poprawnie technicznie

Trening zmieniaj co 6-8 tyg

W razie pytań wal na forum lub na gg 8532469

życzę miłego cwiczenia

na uda :
3.Martwy na prostych 4x12/10/8/6
co to za cwiczenie i jak sie je wykonuje