Pierwszy trening na mase, po diecie redukcyjnej !

Wiecej o mnie dowiecie sie w tym poscie: Trening A: (poniedzialek i czwartek)uBrzuch:/uSpiecia odwrotne na ławce skośnej 4 x 10-15Spiecia lezac 4 x 10-15uPlecy:/uWioslowanie sztanga w opadzie tułowia 3 x 8-10Przyciaganie wyciągu do karku 3 x 10-12Prostowniku grzbietu 3 x 12uBiceps/uZginanie przedramion ze sztanga 4 x 8-10Modlitewnik 4 x 10-12uNogi:/uPrzysiady ze sztanga 3 x 10-12Wypychanie nóg siedząc 3 x 10-12Zginanie lezac 3 x 10-12Lydki 3 x 10-20Rowerek – ok.
20minTrening B: (wtorek i sobota)uBrzuch:/uPodciaganie kolan do klatki w zwisie tułowia 4 x 10-15Spiecia na ławce skośnej 4 x 10-15uKlatka:/uWyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 3 x 8-10Rozpietki 3 x 8-10Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3 x 10-12uBarki:/uPodnoszenie ramion do gory w opadzie tułowia 3 x 8-10Podnoszenie sztangi wzdluz tułowia 3 x 8-10Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10-12uTriceps:/uWyciskanie francuskie sztanga na skosie 4 x 10-12'Pompki' na poreczach 4 x 8-10Rowerek – ok.
20min