1 Temat przez nicklin

  • Zarejestrowany: 2015-08-02

Temat: A co powiecia na ten trening??

PONIEDZIALEK
-Klata:
*sztanga lawka prosta 3x12
*sztanga lawka skosna w gore 3x12
*rozpietki lawka prosta 3x12
*rozpietki maszyna 3x12
-Barki:
*podciaganie sztangi wzdloz tułowia 3x1 *unoszenie sztangielki w przód 3x15
*unoszenie sztangielek na boki 3x1 *krazenie ramion z talerzami 3x2 WTOREK
-Plecy:
*podciaganie na drazku 2x1 -Biceps:
*uginanie ramion stojąc 3x15
*uginanie ramion siedząc (reka o udo) 3x1 -Triceps:
*wyciskanie sztangielki zza głowy (jedna reka) 3x1 *wyciskanie sztangielki zza głowy (oburacz) 2x2 *prostowanie reki do tylu w opadzie 2x1 CZWARTEK
-Barki:
*unoszenie sztangielki w przód 3x15
*unoszenie sztangielek na boki 3x1 *krazenie ramion z talerzami 3x2 -Brzuch:
*spiecia z obciazeniem 3x15
*spiecia skośne 3x5 PIATEK
-Klata:
*sztanga lawka prosta 3x12
*sztanga lawka skosna w dol 3x12
*rozpietki lawka skosna w gore 3x12
-Triceps:
*wyciskanie sztangielki zza głowy (jedna reka) 3x1 *wyciskanie sztangielki zza głowy (oburacz) 2x2 *prostowanie reki do tylu w opadzie 2x1 -Nogi:
*przysiady ze sztanga 3x1 8wspiecia na palce ze sztanga 3x2 SOBOTA
-Biceps:
*podciaganie na drazku 3x1 *uginanie ramion stojąc 3x15
*uginanie ramion siedząc (reka o udo) 3x1 -Brzuch:
*spiecia z obciazeniem 3x15
*spiecia skośne 3x5

2 Odpowiedź przez Laborde1983

  • Zarejestrowany: 2015-08-07

Odp: A co powiecia na ten trening??

chlopie, skorzystaj z gotowych planow, których tutaj jest pełno

chcesz osiągnąć wiekszy wymiary to rob masę - nie wybudujesz domu bez fundamentow; progresja w cwiczeniach ma byc

oczywiście jak ostatni, tak i ten plan jest do dupy (priorytet to klatka lub lapy - skorzystaj z planów od Lee, który w tym sporcie siedzi juz długo i ma doswiadczenie, a właśnie takich gosci trzeba sie sluchac)

3 Odpowiedź przez nicklin

  • Zarejestrowany: 2015-08-02

Odp: A co powiecia na ten trening??

wezmę plan Lee z priorytetem na ramiona. Jednak dostęp do siłki mam tylko w poniedzialki i pićtki wiec:

We wtorek na BARKI robilbym:
*unoszenie sztangielki w przód 3x15
*unoszenie sztangielek na boki 3x1 *krazenie ramion z talerzami 3x2 A w czwartek zamiast uginania ramion na modlitewniku robiłbym uginanie ramion o udo z supinacja nadgarstka.

MOZE TAK BYC????

4 Odpowiedź przez PHIL

  • PHIL
  • Nowy użytkownik
  • Nieaktywny
  • Zarejestrowany: 2015-08-04

Odp: A co powiecia na ten trening??

w ostateczności TAK.
nie powinno to spowodować oszukwiania jakie ma często miejsce przy modlitewniku.
Chcesz cw tylko w pietak i w pon?? Barki.....bez wyciskania bedzie ciezko zbudować barki.

5 Odpowiedź przez nicklin

  • Zarejestrowany: 2015-08-02

Odp: A co powiecia na ten trening??

Nie tylko w pon i pt! napisałem tylko ze w te dni mam dostęp do silki! A resztę dni bede robił jak napisał lee tyle ze w domu (gdzie tylko mam sztangielkę 1 kg z regulacja). Dlatego zmieniłem te cwiczenia na bica, bo w domu nie mam modlitewnika, i bary bo narazie sztangi tez nie mam.... CZYLI mówisz ZE BEDZIE DOBRZE TAK??

6 Odpowiedź przez nicklin

  • Zarejestrowany: 2015-08-02

Odp: A co powiecia na ten trening??

A wlasnie- kiedy mam trenować brzuch? W każdy dzien treningu ze wszystkim?????

7 Odpowiedź przez Laborde1983

  • Zarejestrowany: 2015-08-07

Odp: A co powiecia na ten trening??

nicklin, to dokup sprzęt do domu, albo zrob samemu (obciazenie możesz zlecić do wytoczenia)

8 Odpowiedź przez nicklin

  • Zarejestrowany: 2015-08-02

Odp: A co powiecia na ten trening??

Co z tym brzuchem?Ile razy i kiedy go robic? Bo ja tak mysle ze w planie Lee robiłbym go w pon i pt.

9 Odpowiedź przez Heinrich1965

  • Zarejestrowany: 2015-08-04

Odp: A co powiecia na ten trening??

brzuch możesz ćwiczyć co 2 dni
3 razy w tyg w zuplenosci wystarczy

10 Odpowiedź przez marcinlosdd

  • Zarejestrowany: 2015-08-15

Odp: A co powiecia na ten trening??

chyba ze robisz 6W big_smile hehe