co powiecie na taki zestaw (Strona 1 z 2)

witam
kupiłem sobie taki zestaw kreatyna mikrorozdrobniona+tauryna, dextroza, odżywka mass xxl, wszystkie suplementy firmy TREC NUTRITION, do tego mam jeszcze żmą domowej roboty opisane przez kogoś na tym forum(filomag b6+zincas), na trening mogę poswiecia tylko 1 godzinę dziennie, jakich efektow mogę sie spodziewaa po miesiacu, czy to prawda że powinienem dorzucia do tego glutaminę lub jakieś inne suplementy? Oczekuje lekkiego przyrostu masy miesniowej, tak aby było to widoczne ale bez przesady, chodzi mi bardziej o ogólne poprawienie wygladu niz o siłe. Czy jest coś co powinienem zmienia aby osiagnaa lepsze efekty, d3u?szy terning niewchodzi w grę poprostu niemam na to czasu.
jestem raczej laikiem w tym temacie wiec prosze o precyzyjne odpowiedzi.
A długo już cwiczysz??

chodziłem na siłownie 2-3 razy w tygodniu przez ponad rok, niestosowalem żadnych odżywek i efekty były dosa kiepskie wiec dałem sobie spokuj, od czsu kiedy przesta3em aiwczya mine3o jakieś 7 miesiecy, zastanawia mnie natomiast fakt że znajomy który też ćwiczył w tym czasie co ja osiagna3 znacznie lepsze efekty, tak samo jak ja niećwiczył wczesniej i nieprzyjmowa3 żadnych suplementów
suplementów nie ale może brał coś innego A tak na serio to ja bym ci nie doradza3 kupna tych suplementów ale jak już je masz to trudno.Kreatyne bym narazie odstawi3 na po3ke a gainerek może być a dietę masz?

niemam jakichś twardych wytycznych co do sposobu od?ywiania, jednak sporo czytałem na temat diety, zwracam uwagę na to co, kiedy i ile jem tak aby pokrywaa zapotrzebowanie na wszystkie potrzebne składniki,uważasz że kiedy powinienem zaczaa stosowaa kreatyne? Z tego co ja sie orientuje to raczej mi ona niezaszkodzi i zamierzam ja stosowaa

niemam jakichś twardych wytycznych co do sposobu od?ywiania, jednak sporo czytałem na temat diety, zwracam uwagę na to co, kiedy i ile jem tak aby pokrywaa zapotrzebowanie na wszystkie potrzebne składniki,uważasz że kiedy  powinienem zaczaa stosowaa kreatyne? Z tego co ja sie orientuje to raczej mi ona niezaszkodzi i zamierzam ja stosowaa
Poczytaj troche o kreatynie a sam zobaczysz.

Poczytaj troche o kreatynie a sam zobaczysz.

czy sadzisz że bez kreatyny osiąga sie lepsze efekty

co do jej szkodliwosci, skoro wystepuje ona w wielu produktach spo?ywczych to spożycie troche wiekszej ilosci w postaci suplementu niemoże być szkodliwe w jakimś znaczacym stopniu
Chodzi mi o to że jak teraz zaczniesz ja brać to później możesz mieć mniejsze efekty,a na poczatku efekty i tak są dobre wiec zastanów sie czy jest sens :!:

Nawet, jeśli będziesz brał 2 odżywek na raz, a nie będziesz miał porządnej diety i dobrze rozpisanego treningu to nic nie wskurasz.

Moim zdaniem twój problem le?y gdzie indziej.

Ja uważam, że podczas treningów byłes na bakier z dieta i nie miałes dobrego treningu - a co za tym idzie - nie przykladałes sie do tego.
Dlatego nie szukaj pomocy w odżywkach, tylko w dziale 'Trening' i 'Od?ywianie i dieta'.

Nie zabieraj sie za odżywki - we1 sie za siebie

przej?a3em dość dokładnie caly dział na temat diety, mysle że zrezygnuje z kreatyny i zmienię troche sama dietę

hulk1964 piszesz abym niezabiera3 sie za odżywki, nawet sie z tym teraz zgadzam ale czy pozostawienie samego tylko gainerka jako uzupełnienie diety nie było by trafnym rozwiazaniem?

tak jak napisałem rezygnuje z kreatyny, mam jednak pytanie czysto teoretyczne z nią zwiazane, o ile s3absze efekty osiąga sie bez jej stosowaniaż(zak3adajac te same warunki treningu, diety itd.)

przyznaje że opinia sprzedajacych na temat niektórych suplementów znacznie mija sie z prawda

jak znowu znajde wolna chwile przejrzę dział na temat treningu co pewnie znowu skłoni mnie do jakichś zmian, obecnie mogę poswiecia na trening nie wiecej niż godzinę dziennie, czy taki czas jest wystarczajacy?

sporo tu pytan, ale tak jak pisałem dopiero zaczynam, dzieki za wyprowadzenie mnie z b3ednych przekonan

Tak gainer może być jako uzupełnienie diety.
Dieta to zawsze podstawa.
Na samym gainerku nie urosniesz.

urzytkownik 01 napisał:
tak jak napisałem rezygnuje z kreatyny, mam jednak pytanie czysto teoretyczne z nią zwiazane, o ile s3absze efekty osiąga sie bez jej stosowaniaż(zak3adajac te same warunki treningu, diety itd.)

Dobrze stosowana kreatyna działa w nastepujacy sposob:
- zwieksza odpornosa na bol
- zwieksza siłe
- zwieksza odpornosa organizmu na stres (obciażenie) najlepiej w po3aczeniu z glutamina
- kreatynę trzeba brać z glukoza żeby trafi3a bezpośrednio do miesni i pić przy tym dużo wody! Kreatyna wiaże wode w komórce zwiększając jej objetosa(nawadnia komorke).
- zwieksza wchłanianie bia3ek, najlepiej w po3aczeniu z glutamina lub bcaa
- energie należy zapewniaa dostarczając węglowodanów złożonych (ryż, p3atki zbo?owe, makaron) a nie prostych (cukier, s3odycze) i ogromnych ilosci budulca czyli białka (chude mieso, białka jaj, nabia3, odżywki bialkowe)
- poprzez zwiekszenie ilosci ATP w mięśniach kreatyna chroni zapasy węglowodanów w mięśniach i ogranicza powstawanie kwasu mlekowego - zakwasy
- kreatyna pomaga utrzymać stan anaboliczny (budowy) i działa antykatabolicznie.

To przykre, ale po skonczonym cyklu kreatynowym optycznie mięśnie maleja. Do lepszego przyzwyczajamy sie bardzo szybko. Natomiast gdy to sie konczy, odczuwamy bardzo bolesnie. Kreatyna nie powoduje realnego wzrostu masy, tylko umo?liwia cie?ki trening i szybka regeneracje prowadzace do rozbudowy masy po spe3nieniu dodatkowych warunkow
Jeżeli ktoś przyjmuje kreatynę przy kiepskiej diecie to nie osiągnie zupełnie nic :!: .

hulk1964 no ale sie chyba zgodzisz z tym co napisałem w 100%

Chyba IserdzotterIemu chodziło o dietę ,odpowiednie suplementy (glutamina, bcaa) i odpowiednie ćwiczenia.