• Zarejestrowany: 2015-08-18

Temat: Porady

Witam
codeMam 18 lat dokładnie za miesiac;]Waga 55kg wzrost 166cm/code
Chce was zapytać jako doswiadczonych kulturystów o kilka diet jaie by mi pomogły nabrać masy ze 10kg w 2 miesiace(okres wakacji)
Przez te 2 miesiące praktycznie codziennie bede na rowerze pokonywał ze 20km(o godzinie 6:00-7: rano) i ćwiczył 2 razy dziennie w godzinach rannych i wieczornych(czyli ostry trening) Jakie polecacie mi diety i trening?

2 Odpowiedź przez limooo

  • limooo
  • Użytkownik
  • Nieaktywny
  • Zarejestrowany: 2015-08-15

Odp: Porady

przygotowujesz sie to thriatlonu ?

3 Odpowiedź przez Vanzettiii

  • Zarejestrowany: 2015-08-18

Odp: Porady

przygotowujesz sie to thriatlonu ?

Nie poprostu chce przybrać na wadze i zeby miesni troche przybylo ;

4 Odpowiedź przez limooo

  • limooo
  • Użytkownik
  • Nieaktywny
  • Zarejestrowany: 2015-08-15

Odp: Porady

narazie to robisz wszystko zeby ważyć 45kg
po co ten rower rano ?
po co 2 treningi dziennie ?

5 Odpowiedź przez Vanzettiii

  • Zarejestrowany: 2015-08-18

Odp: Porady

narazie to robisz wszystko zeby ważyć 45kg
po co ten rower rano ?
po co 2 treningi dziennie ?
LOL

Rower po to zeby mięśnie nóg troche rozruszać no i dla kondycji.
A 2 ćwiczyć a razy dziennie po to aby zwiększyć masę rak, klaty i brzucha ;

I prosze o jakieś konkretne odpowiedzi bo jak narazie tylko widze czepićnie sie tego co pisze :evil:

6 Odpowiedź przez limooo

  • limooo
  • Użytkownik
  • Nieaktywny
  • Zarejestrowany: 2015-08-15

Odp: Porady

LOL to narazie jest z ciebie kolego
przeciez ty juz wszystko wiesz
pakuj, pakuj

7 Odpowiedź przez xXxDamianoxXx

  • Zarejestrowany: 2015-08-15

Odp: Porady

1 kg w 2 miechy i to w dodatku w lato i jeszcze dziennie rano 2 km roweru + 2 treningi ??
masę brzucha zwiększysz na 100% ... a te 1 kg to stracisz

chyba jeszcze nigdy nie miales doczynienia z silownia
poczytaj troche podwieszonych tematów w dzialach a dopiero potem wyzywaj od LOLI

dieta:
B - 2g/kmc
W - ok6g/kmc
NNKT - 1g/kmc

trening: