Temat: Redukcja!
Witam wielka prosba do was trzeba mi dietę redukcyjna dla kolegi.Waga 75kgWzrost 165cmGosc jest poprostu malutki i grubiutki //:-D :-D bede bardzo wdzięczny o podanie nawet podstawowych informacji jak B|T|W, kcal itd...
Odp: Redukcja!
polecam dietę ckd jest gdzieś na forum albo i nie po awari
Odp: Redukcja!
moze mi ktoś rozpisać ta dietę cdk bardzo prosze!!!165cm, 75 kg i moze jeszcze dla kobiety 160cm 60kg ;ludzie bede naprawdę bardzo wdzięczny ja sie na tym nieznamwiec prosze was o pomoc....
Odp: Redukcja!
Masz dam Ci moja dietę redukcyjna, jest porzadna tak mi sie wydaje;Dieta jest podzielona na dni treningowe i nietrenigowe.
Dzien Treningowy.Podzial : Bialko, Tluszcze, Weglowodany, Kcal., Waga w gramachI sniadanie:Vigor Complete-witaminki3 jaja kurze cale : 12,5/10,7/1/151/180Pomidor : 0,9/0,2/3,6/15/200Omega3 : 0/100/0/9 3 kps.Platki Owsiane: 5,8/3,6/35/105/50II sniadanie:Mieso z piersi kurczaka b/skory : 21,5/1,3//0/100/180Oliwa z oliwek : 0/99,6/0/889/10Pomidor: 0,9/0,2/3,6/15/150Ogorek : 0,7/0,1/2,9/14/200Omega3 : 0/100/0/9 3 kps.I posilek:Wolowina rosbratel : 16,7/10,1/0/100/180Oliwa z oliwek : 0/99,6/0/889/10Brokuly : 3/0,4/5,2/2,7/200II posilek:Ser twarogowy półtłusty : 18,7/4,7/3,5/134/150Ogorek : 0,7/0,1/2,9/14/200I kolacja:Tunczyk w wodzie : 21/1,2/0/97/130Oliwa z oliwek : 0/99,6/0/889/10Salata zielona : 1,4/0,2/2,9/14/150Pomidor: 0,9/0,2/3,6/15/150Posilek okolotreningowyrzed treningiem:Thermo Speed Extreme (nie znam wartosci)WPC 80% : 80/1,2/15/360/25Platki Owsiane: 5,8/3,6/35/105/50Po treningu:
WPC 80% : 80/1,2/15/360/25Olimp Carbo : 0/0/93/372/50Teraz posilke w dni nietreningoweodzial : Bialko, Tluszcze, Weglowodany, Kcal., Waga w gramachI sniadanie:Vigor Complete-witaminkiJogurt naturalny 2% fatu : 4,3/2/6,2/61/150Jaja kurze cale 3 : 12,5/10,7/1/151/180Platki Owsiane: 5,8/3,6/35/105/50II sniadanie:Mieso z piersi kurczaka b/skory : 21,5/1,3//0/100/150Oliwa z oliwek : 0/99,6/0/889/10Salata zielona : 1,4/0,2/2,9/14/150Pomidor: 0,9/0,2/3,6/15/150Chleb zytni razowy : 5,6/1,7/51,5/225/30I posilek:Wolowina badz poledwica : 20,1/3,5/0/114/150Oliwa z oliwek : 0/99,6/0/889/10Kalafior : 2,4/0,2/5/22/200Chleb zytni razowy : 5,6/1,7/51,5/225/30Platki Owsiane: 5,8/3,6/35/105/50II posilek:Ser twarogowy półtłusty : 18,7/4,7/3,5/134/120Maslo orzechowe : 28/53/11/637/40I kolacja:Ser twarogowy półtłusty : 18,7/4,7/3,5/134/130Oliwa z oliwek : 0/99,6/0/889/10Chleb zytni razowy : 5,6/1,7/51,5/225/30II kolacja:Tunczyk w wodzie : 21/1,2/0/97/100Salata zielona : 1,4/0,2/2,9/14/150Pomidor: 0,9/0,2/3,6/15/150Zapomnialem dodać ze to na 75 kg;
Odp: Redukcja!
korcze dzieki ale nie o to mi chodzilo...trzeba mi zapotrzebowanie kaloryczne i b\t\w na kmc...reszte ja sobie sam ułożę jakie posilki i ile czego...dzieki za fatyge...
Odp: Redukcja!
Jak nie chcesz gotowej to bardzo przydatny progs przy układaniu możesz pobrac za href http://darkthorn.republika.pl target _blank SPOKO PROGRAMIK/a
Odp: Redukcja!
ja bym prosił o jakas dietkę redykcyjna bo zaczynam trening ACT i chce zrzucić troszke ale niestety chodze do szkoly i nie łatwo tak stosować diete.waga 80kg wzrost 175
Odp: Redukcja!
widze ze nikt mi nie pomoże