Pierwsza suplementacja

WitamJuz rok chodze na siłkę i planuje zacząć pierwszy swoj cykl suplementacyjny.
Obecnie trenuje planem treningowym podanym na stronie oto link do niego : 55 550Dieta jest w trakcie ukladania.
Co sadzicie o takiej suplementacji :Olimp Creatine Mega Caps z http://allegro.pl/item264483040_olimp_creatine_kreatyna_x_300_60_extra_prior_1zl.html http://allegro.pl/item264483040_olimp_creatine_kreatyna_x_300_60_extra_prior_1zl.htmloraz jako suplement do diety Bialko Ostrovi.Moja waga to obecnie 86kg przy 188cm.
Napiszcie ile brac tej krety i w jakich porach (przed i po treningu ?), ile w dni treningowe i nie treningowe.
A moze zakupić coś innego na 1 cykl? Czekam na opinie.