1 Temat przez Jowettt

  • Zarejestrowany: 2015-08-27

Temat: Pomocy ...Dieta

Witam
Jestem młody i nie zabardzo umiem ułożyć dietę nie znam sie na tym po prostu...
Wiec prosze jakiegoś dobrego człowieka a by ułożył mi dietę ...
Wiec tak mam 173 cm 55 kg i 14 lat.Trenuje glownie (biceps,triceps,barki na nie za dużym ociążeniu bo dopiero zaczynam )
Prosze o ulozenie diety
Z gory dzieki

2 Odpowiedź przez zybiyPol

  • Zarejestrowany: 2015-08-18

Odp: Pomocy ...Dieta

mlody, a moze by tak zajrzeć do podwieszonych tematow?

dieta z postu Lee nt. układania własnej diety

Przykladowa dieta masowa dla osoby ważącej - 76 kg

I
musli rodzynkami i orzechami (100g)
mleko 3,2% (300g)
BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal

II
2 jajka
chleb (80g)
szynka z kurczaka (20g)
salata zielona
oliwa z oliwek (10g)
BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal

III
makaron 4jajeczny (100g)
oliwa z oliwek (10g)
jugurt (150g)
makrela (50g)
btw 27,9/23,36/88,52 665 kcal

trening
2 banany

IV
ryz (100g)
filet z kurczaka (150g)+jakies warzywka
oliwa z oliwek (10g)
sok march-jabl (100g)
BTW 39,45/12,9/91,2 626 kcal

V
jabłko
tuńczyk w wodzie (120g)
makaron (50g)
BTW 32/4/62,3 395kcal

VI
ser chudy (100g)
BTW 20/0,5/3,5 1 kcal

B 168,8 T 89,4 W 369,8 2870kcal