BLAGAM POMOCY !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

masz dobry kapital z masa zeby zrobić z siebie niezłego miska.
powinieneś pouprawiac troche aerobow, a z czasem możesz zajac sie treningiem na rzeźbę oraz jakas dieta, ktora pomoże ci spalić tluszczyk.

niepowinienes go tak dołować jak sie chłopak zmobilizuje to z czasem... napewno dopnie swego celu

idź na basen do tego rower do tego spacery do tego jakiś sport(idz na judo,zapasy,ju jitsu; tam nikt nie bedzie robił wywodów na temat twojej wagi). wyrzuć ze swojej diety:
-Slodycze
-Chipsy
-Slodkie napoje; fanta, oranzada,coca cola i cala reszta
-zamiast kartofli ryz
-jedz bardzo obfite sniadanie
I NIE JEDZ NA NOC!!! o 2 GODZINIE MASZ zjeść SWOJ OSTATNI POSILEK.
I ćwicz codziennie ten rower,basen,spacery,sport. 3 miesiące i siebie nie poznasz. Jak ci sie zbierze na depresje to NIE JEDZ tylko idź na rower, basen; zbij brata kolegę tylko nie jedz ze smutku, depresjii, nerwow.
I jak sandman pisał tylko ze to co jedz podziel właśnie na 5-6 czesci, które będziesz jadł co 3h. twój wybor, tu nie ma zadnego ale. Albo bierzesz sie za siebie albo nie.

Kup sobie nastepujace herbaty:
-zielona guń powder pu-erh
-czerwona pu-erh
pij kilka razy dziennie. Jak zastosujesz sie do wszystkich wskazówek TO naprawdę będziesz mial porządne efekty i to jak cholera, tylko musisz sie twardo tego trzymac.

dobra dieta na utrate tkanki jest dieta CKD o to przykladowa

70% energii (kalorii) pochodzi z tluszczow 25% - z bialka

5% - z węglowodanów

Do tego trzeba pic duze ilosci wody (6 - 101, zależnie od wagi ciala), aby nerki byly w stanie wydalać z moczem zwiekszona ilość cial ketonowych. Warto tez brac glutamine. przykładowy plan posilkow na diecie anabolicznej

Zwykle dni tygodnia, od poniedzialku do pićtku włącznie

posiłek 1

3 jajka smażone na maśle (1 lyzka) 4 plasterki boczku

posiłek 2

55 g kielbasy (np. pepperoni) 55 g sera żółtego

posiłek 3

23 g stęka wieprzowego 55 g tlustego bialego sera

posiłek 4

2 hot-dogi z indyka 1 lyzka musztardy

posiłek 5

23 stęka wolowego

25 g tlustego bialego sera kilka lisci salaty

1 lyzka musztardy

posiłek 6

Pol szklanki orzechow laskowych

Weekendy (sobota - niedziela)

posiłek 1

3 naleśniki w polewie

posiłek 2

1 kanapka z masłem orzechowym 1 banan

posiłek 3

1 szklanka brązowego ryżu 25 g ziemniakow

posiłek 4

1 kanapka z pieczona wolowina 1 szklanka fasolki po bretońsku

posiłek 5

3 szklanki makaronu z pszenicy z sosem 1 szklanka zielonej fasolki

1 szklanka mieszanki warzywnej z dressingiem

posiłek 6

1 omlet

1 lyzka bitej smietany 4 truskawki

słyszałeś kiedyś o czym takim jak Thermal Pro?? Dziala cuda.
Jak chcesz dowiedzieć sie wiecej, napisz PW do egaigidufajo-Lindgr.

Teeple1969s co to takiego thermal pro ??

nielepiej zeby chłopak zaczął normalnie od diety io treningu a nie od razu thermal pro?-efekt faktycznie bedzie szybki i przyjdzie łatwo a potem jak znów przytyje to juz nie bedzie mu tak latwo...