Posilek potreningowy i aeroby

WitamNiedawno zacząłem chodzić na silownie oczywicie jak każdy chciałbym spalić troche sadła i zbudować troche miesni.
Tak wiec po każdym treningu wskakuje na bierznie na pol godzinki.
Czy powinienem coś "przekasic" generalnie coby dostarczyć odrobinę węglowodanów i zapobiec katabolizmowi miesni czy wstrzymać sie i przyjąć porcje węglowodanów po treningu aerobowym?Ogolnie ćwiczę przez ok jenda gódź + 3 min na aeroby.
Serdecznie dziekuje za pomoc i pozdrawiam