Temat: Wielka prosba
Witam mam wielka prośbę potrzebuje rozpisania diety dla 15-to latka z waga 55kg na mase.
Z gory dziekuje i czekam na odpowiedzi
Odp: Wielka prosba
To jest dieta napisane przez Konrada inne diety są w tym linku PNphpBB2&file viewtopic&t 3884&postdays 0&postorder asc&start 1 asc&start 1 O to dieta:
SNIADANIE
100g platkow owasianych
300ml mleka 0,5%
B:21 T:8,7 WW: 85
2 SNIADANIE
puszka tuńczyka 130g
5 g ryżu + 1 g oliwy z oliwek
B:23,5g T: 15 WW 39
OBIAD
150g piersi z kurczaka
100g kaszy gryczanej
warzywa- salatka + oliwa z oliwek 10g
B:3 T:13 WW: 76
posiłek PRZEDTRENINGOWY
jogurt 200g
100g ryżu
B:15 T: 5 WW 9 posiłek POTRENINGOWY
jajecznica 5 bialek 2 zoltka + 10g oleju (smazone na oleju nie Wink )
50g chleba razowego
B:20g T: 10g WW: 20g
KOLACJA (posilek bialkowy)
15 g sera chudego
B: 30g
SUMA:
BIALKO: około 140g
TLUSZCZE: około 55g
WEGLOWODANY: około 300g
w przeliczeniu na kmc
Bialko 2,5g
Tluszcze 1g
węglowodany 5,5
Odp: Wielka prosba
dzieki i czekam jeszcze na inne propozycje i pozdrawiam wszystkich