Temat: Jak przybrac na wadze??
Mam 18 lat, 17 cm i waze 52kg.
Chce przybrać na wadze wiec prosze o ulozenie doety i cwiczen.
Odp: Jak przybrac na wadze??
pierwszy krok - do dzialu dieta
drugi krok - do dzialu trening
potem pytaj
Odp: Jak przybrac na wadze??
w lato bedize troche cizeko, ale probuj;
tak jak marekaWilco napisal..........
52kg..........uff jak dobrze ze to mam za soba;
Odp: Jak przybrac na wadze??
52 kg....o_ uuuuu stary ciezko bedzie.
Moja rada taka---- daj se spokoj na wakcje, potem jak sie ochłodzi zacznij chodzić regularnie na siłkę i zacznij sie dobrze odzywiac.
Treningi i diety są w poszczególnych dzialach.
Odp: Jak przybrac na wadze??
No dobra wybrałem juz sobie zestaw cwiczen:
Dzien pierwszy.
Klatka siedząc na ławce skośnej (kat 45 stopni) wyciskanie sztangi w gore 4 serie po 7 powtórzeń lezac na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpietki) 4 serie po 7 powtórzeń
Triceps siedzac, francuskie wyciskanie sztanga lamana 4 serie po 7 powtórzeń
pompki na poreczach 3 serie po 7 powtórzeń
Dzien drugi
Brzuch wisząc na drazku, podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie po 7 powtórzeń
siedząc na końcu lawki poziomej, podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie po 7 powtórzeń
Barki siedzac, wyciskanie sztangielek w gore 3 serie po 7 powtórzeń
stojac, wznosy sztangielek bokiem w gore 3 serie po 7 powtórzeń
w pochyleniu tulowia, odchylanie jednej reki ze sztangielka w gore 3 serie po 7 powtórzeń
Dzien czwarty
Grzbiet podciąganie sie na drazku (do karku) 3 serie po 7 powtórzeń
wiosłowanie sztanga 4 serie po 7 powtórzeń
Biceps stojac, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami 4 serie po 7 powtórzeń
stojac, uginanie ramion ze sztanga lamana 3 serie po 7 powtórzeń
Dzien pićty
łydki stojac, wspięcia na palce ze sztanga na plecach 4 serie po 12 powtórzeń
Uda stojąc w lekkim rozkroku, przysiady ze sztanga na plecach 4 serie po 7 powtórzeń
siedząc na maszynie, uginanie nóg w stawach kolanowych 4 serie po 7 powtórzeń
martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 7 powtórzeń
No ale za chiny nie ułożę sobie diety. prosze kogoś o zrobienie tego
Odp: Jak przybrac na wadze??
PNphpBB2&file viewtopic&t 3329&highlight
wprawdzie jest to dieta dla osobnika ciezszego, ale ty masz dużo do nabrania wiec wzoruj sie na tym
poszukaj na forum postów o domowych gajnerach
Odp: Jak przybrac na wadze??
marekaWilco, jak juz tak zapodajesz linki do diet, to zarzuć coś dla 110kg bo mi sie nie chce od nowa układać 
Odp: Jak przybrac na wadze??
gdzie mogę znalesc trening 6 weidera
Odp: Jak przybrac na wadze??
napisz do mnie na pw zostaw maila lub gg i ci dam
Odp: Jak przybrac na wadze??
Oto link do opisu 6 Weidera:
Odp: Jak przybrac na wadze??
ja mam opis z rysunkami heh
Odp: Jak przybrac na wadze??
to zarzuć coś dla 110kg bo mi sie nie chce od nowa układać
- lenistwo 8)
Odp: Jak przybrac na wadze??
Etyl, a nie masz czegoś tanszego? %)
Odp: Jak przybrac na wadze??
Czy ten plan Lukasha nie ma za dużo dni treningowych? Moze jak na poczatek to 3 dni i konkretna dietka.
Odp: Jak przybrac na wadze??
marekaWilco wspomniałeś coś o domowych gainerach mog bys mi podac stronke na których one beda
Odp: Jak przybrac na wadze??
Etyl dieta zajebista ale nie na kieszen większości przecietnych ludzi
Odp: Jak przybrac na wadze??
Tez jestem szczuply, przy wadze 62 kg mam 172 cm wzrostu,17 lat rocznikiem,ale raczej nie mam tluszczu,tez mam zawsze duży problem zeby przybrać na wadze.Mam bardzo szybka przemianę materii tak jak ty,ale zacząłem jeść dużo weglowodanow(cukry zlozone: makarony,ryze,kasze,ziemniaki itp zawierające skrobie,najlepszy cukier do przybierania masy bo zlozony) i w ciągu tego miesiąca przytyłem 1 kg do przodu,ale raczej same mięśnie bo cwicze.
Odp: Jak przybrac na wadze??
sorka ze tak dlugo,
jeszcze powinieneś zrezygnować ze sportów wysiłkowych tj.Pilka nozna , koszykowka , siatkowka i inne gry zespołowe , bo zabierają dużo energii i przyspieszaja przemianę . w czasie przybierania masy trzeba miec duży zapas energii w organizmie wiec jeszcze raz przypominam o rzuceniu pilki czy co tam trenujesz na czas przybierania na wadze.
Pozdro dla wszystkich Brasil
Odp: Jak przybrac na wadze??
powiem tak jak kiedyś mi ktoś powiedzial...: twoje dzienne zapotrzebowanie na ruch w czasie budowy masy to : jedzenie,spanie,trenowanie XD
Odp: Jak przybrac na wadze??
marekaWilco wspomniałeś coś o domowych gainerach mog bys mi podac stronke na których one beda
poszukaj na forum, było kilka razy
albo niech ktoś da tu linka
Odp: Jak przybrac na wadze??
PNphpBB2&file viewtopic&t 3303&highlight domowy+gainerTUTAJ było o domowy gainerze
Odp: Jak przybrac na wadze??
A zastanawiałeś się nad skorzystaniem z porad dietetyków? Wielu specjalistów zajmuje się dostosowywaniem diety do osób chcących przybrać wagę w celu późniejszego wyrzeźbienia sylwetki. Sama też mam doświadczenie już z dietą od dietetyka. Dietę otrzymałam, jako gratis do spalacza tłuszczu www.trizer.pl. Jestem pozytywnie zaskoczona i zadowolona. Bardzo podoba mi się to, że wszystko jest czytelnie i jasno rozpisane. Mam listę zakupów, sposób przygotowania i oczywiście ilość kalorii, jaka przypada do danego posiłku.