1 Temat przez AleishaSi

  • Zarejestrowany: 2015-08-14

Temat: pomocy !!!

witam !!!

trenuje juz kilka lat (ok.4 lata ) ale moje efety są mizerne, waze 68 kg ( przez pierwszy rok przytyłem 12 kg i ważyłem 72 kg ale teraz...) i mam 177 cm wzrostu.jestem pewien ze to wszystko prze zla diete.probowalem ułożyć sobie sam ,ale chyba nie potrafię bo byłem na niej przez 4 miesiące i nie przytyłem prawie nic.prosze o pomoc. moze ułożycie mi jakas dietę na masę ,ale bez supli !!!( chciałbym przytyć 7 kg do przyszłych wakacji i wiem ze z dobra dieta bez supli jest to mozliwe). dodam jeszcze ze bardzo trudno mi przytyć i ze ćwiczę 4 razy w tygodniu.cwicze w trybie : ok 3 dni na masę , ok 3 dni na sile i ok 10-12 dni lekkich treningow, potem znów na masę itd.oto moja poprzednia dieta:
7: szklanka platkow owsianych z mlekiem
2 tosty z serem żółtym
grahamka z szynka
jabłko lub 2 kiwi
10: napoj:ryz,banany,4 bialka i 2 zoltka,jogurt nat. ( zmiksowane)
pomarancza
pieczywo ryżowe
12: ryz z piersią kurczaka
brokuły
banan
filizanka orzechow
15: ( przed treningiem)
ser bialy z tynczykiem i grahamka lub pieczywo ryżowe
albo :salatka z fasoli czerwonej ,papryki icebuli czerwonej
17: ( zaraz po treningu)
150-200g spaghetti zsosem pomidorowym
ok 17:30-18: ser bialy z tuńczykiem i pieczywem chrupkim
21: salatka :
puszka czerwonej fasoli
pol puszki kukurydzy
2 papryki ( zolta i czerwona)
cebula czerwnoa
lyzka oliwy z oliwek
owoc

z gory dziekuje za pomoc
pozdrawiam

2 Odpowiedź przez marpoddd

  • Zarejestrowany: 2015-08-01

Odp: pomocy !!!

IMelvinI napisz ch3opakowi tą dietkę swoją ostatnią-jest bardzo dobra(też miałem kłopoty ostatnio z masą a teraz rosne jak na dro?d?ach big_smile ), tylko nie mogę znaleźć gdzie ja wklei3eo.
A co do Twojej diety AleishaSi no to co? :?

3 Odpowiedź przez IMelvinI

  • Zarejestrowany: 2015-08-29

Odp: pomocy !!!

I. sniadanie
- omlet - 6 bialek 3 zoltka szklanka platkow owsiianych zalana mlekiem -
mieszasz wylewasz na patelnie smazysz, z dzenmem pycha

II. sniadanie nr.2
- paczka ryżu 100g
- 150g bialego sera
- tarte słodkie jabłko
- cynamon (ewentualnie cukier waniliowy)

III. przed treningiem
- paczka ryżu 100g
- 150g piersi
- wazywa

IV. zaraz po treningu
- 2 banany

V. po potreningowym prysznicu
-posilek taki jak III

VI. salatka
- puszka tuńczyka
- pol torebki ryżu
- kukurydza
- rodzynki

VII. pol godziny przed snem
30g odzywki białkowej rozmieszanej w szkalnce mleka
(jak zauwazysz, ze ci za bardzo brzuch rosnie, to nie mleko a woda)

4 Odpowiedź przez wegemarta

  • Zarejestrowany: 2016-03-15

Odp: pomocy !!!

A zastanawiałeś się nad skorzystaniem z porady doświadczonych dietetyków zajmujących się osobami uprawiającymi kulturystykę? Może warto to rozważyć. W moim przypadku skorzystałam z ułożonej przez specjalistów diety, ale polegającej na zrzuceniu kilogramów. Otrzymałam ją, jako gratis do spalacza tłuszczu www.trizer.pl. Nigdy wcześniej nie korzystałam z profesjonalnych diet, ale w tym przypadku jestem pozytywnie zaskoczona i zadowolona. Mam rozpisane posiłki, wartość kaloryczną, składniki i sposób przygotowania. Wszystko w jednym miejscu. Czego chcieć więcej.