jak dobrac diete??? pomozcie

witam mam 2 lat trenuje od 3 lat ale nigdy nie moglem dobrze ustawić sobie diety ,jestem ektomezomorfikiem waze 65 kilo przy wzroscie 168cm stosuje FBW 2 razy w tygodniu (narazie) i jestem bardzo aktywny przez caly dzien jak ustawić sobie dieteż?? bo narazie wsuwałem nawet do 6 posilkow dziennie w odstępach po ok 3-4 godzin jedząc szczególnie dużo węglowodanów bialy ryz kasza gryczana,platki owsiane i kukurydziane do tergo sporo mleka ..........pomozcie z gory dzieki