Nie jesteś zalogowany. Proszę się zalogować lub zarejestrować.
Strony 1
Zaloguj się lub zarejestruj by napisać odpowiedź
Szukam treningu na sile, dokładnie chodzi o klate, w którym po 2 miechcach czy jakoś tak brało sie kilkanaście kilo wiecej, (chodzi o procentowe dokładanie ciężaru czy coś takiego). Czy wiecie gfdzie to jest?? Szukam i szukam i nie mogę znalesc.
Z gory dzieki!
ja wiem tyle robisz 3cwiczenia na klatę po 5 seri w systemie 1 8 6 4 2 i tak musisz wyczczuc se swoje mxy czyli jaki ciężar wyciśniesz w danej licznbie powturzen maksymalnie i robisz tak
10p 60%
8p 70%
6p 80%
4p 90%
2p 100% (ino ze te dwa z pomocą partnera bo nie dasz rady)
nie, to było coś innego
ale chcesz trening siłowy (pewnie TS) tylko na klatę ?? czy inne partie także maja miec miejsce ??
zajrzyj do dzialu- trójbój siłowy
Ja znam takie coś co tez jest dobre. ćwiczysz klatę 2 razy w tygodniu tyklo wyciskanie pod roznymi kontami. Czyli w 1 tydzień masz 2 treningi. Sprawdzasz JPM a potem ćwiczysz wg. schematu
1 trening 60%,
2 trening 70%,
3 trening 80%,
4 trening 65%,
5 trening 75%,
6 trening 85%,
7 trening 70%,
8 trening 80%,
9 trening 90%,
1 trening 75%,
11 trening 85%,
12 trening 90%,
13 trening 80%,
14 trening 90%,
15 trening 95%,
16 trening 100%.
Na każdym treningu starasz sie wykonać maksymalna jaka możesz liczbę powtorzen. Ja sie trzymałem liczby 1 za wszelka cene, choć nie zawsze dawałem rade.
Przy tym treningu polecam kreatynę i taurynę i jak masz kasę D-ribose no i oczywiście dieta.
Mnie po takiej kuracji poszo 15 kg na ławce płaskiej w 2 miechy, aw czesniej stanolem na 100kg przez 4miechy nie moglem nawet kg dolozyc.! Mam nadzieje ze to kiedyś ktoś wykorzysta bo sie troche napisałem tego...
____________________
QUALITY NOT QUANTITY
tak ETYL chodzi mi o trening siłowy z nastawieniem na klate.
Ale było coś takiego jak trening dla ruskow czy coś takiego, dawno nie byłem na forum i nie pamietm do końca
poszukaj, lub zadaj pytanie tu: PNphpBB2&file viewforum&f 19 viewforum&f 19
co do Twojego podpisu - odpowiedz brzmi NIE
Strony 1
Zaloguj się lub zarejestruj by napisać odpowiedź
Forum oparte o PunBB, wspierane przez Informer Technologies, Inc