• Zarejestrowany: 2015-08-01

Temat: DOPRACOWANIE DIETY

Witam Serdecznie... chciał bym poprosiac Was o pomoc w dopracowaniu mojej diety... Diety na masę oczywiście //:-D :-D /Waze 96 kg mieze 193 cmulozylem sobie takie cus... co o tym myslicie...I Sniadanie- 100g platkow owsianych- 300ml mleka 2%- 3 jaja cale gotowane- 100ml soku z marchewki- maly bananII sniadanieChleb zytni razowy 70gSzynka z indyka 30gSer żółty 30gPomidor 20gIII posilekChleb zytni razowy 70gSzynka z indyka 30gSer twarogowy chudy 250gBanan 300gOgorek 20gIV posilekMieso z piersi kurczaka b/skory 100gRyz brązowy 100gRodzynki suszone 30gOliwa z oliwek 30gOdzywka bialkowa 30gteraz przejdę do problemu... nie wiem co wrzucić na I i II kolacjei zastanawiam sie czy nie byly by wskazane np dwa cieple posilki... na pierwszy pierś z kurczaka a na drugi filet rybny (zalozmy ze z mintaja)co o tym myslicie?

2 Odpowiedź przez Jessie__

  • Zarejestrowany: 2015-08-17

Odp: DOPRACOWANIE DIETY

NAjpierw rozpisz wszystkie wartości w każdym posiłku b t wW IV posiłku zdecydowanie za dużo bialka.
Szkoda, rozloz sobie na inne posilki.
Zrob z tego 5 posilkow 4 to troche malo.
I wyrzuć żółty ser /

3 Odpowiedź przez BookerBadd

  • Zarejestrowany: 2015-08-01

Odp: DOPRACOWANIE DIETY

116945:date czw, 03 maj 2007 - 20:25:name Jessie__) ''(Jessie__ @ czw, 03 maj 2007 - 20:25) snapback116945/snapback ''!NAjpierw rozpisz wszystkie wartości w każdym posiłku b t wW IV posiłku zdecydowanie za dużo bialka.
Szkoda, rozloz sobie na inne posilki.
Zrob z tego 5 posilkow 4 to troche malo.
I wyrzuć żółty ser /kurczaka i ryżu chyba nie mogę sie pozbyć w IV posilku... moze zamiast rodzynek wrzucę jakieś owoce... albo odzywke bialkowa dam na jakiś inny posilek... załóżmy na kolacje której jeszcze nie mam //:-D :-D /wlasnie wiem ze za mało posilkow... bo nie wiem co mam dac na kolacje I i II... mogli byscie mi jakoś pomoc ? 116951:date czw, 03 maj 2007 - 20:41:name BookerBadd) ''(BookerBadd @ czw, 03 maj 2007 - 20:41) snapback116951/snapback ''!kurczaka i ryżu chyba nie mogę sie pozbyć w IV posilku... moze zamiast rodzynek wrzucę jakieś owoce... albo odzywke bialkowa dam na jakiś inny posilek... załóżmy na kolacje której jeszcze nie mam //:-D :-D /wlasnie wiem ze za mało posilkow... bo nie wiem co mam dac na kolacje I i II... bialko i żółty ser... coś jeszcze ? //:-D :-D /mogli byscie mi pomoc ?moze jakas rybke ? np filety mrożone z mintajaż

4 Odpowiedź przez Jessie__

  • Zarejestrowany: 2015-08-17

Odp: DOPRACOWANIE DIETY

Odżywke białkowa wrzuć na 2 śniadanie zamiast tego sera.A dlaczego chcesz robić dwie kolacje???zrob jedną I najpierw popraw to co napisałem wczesniej + napisz jeszcze gdzie jest trening zaznacz posiłek przedtreningowy i potreningowy.
i godziny posiłkow tez są wazne.
Także dalej bierz sie za poprawki i wrzuć /

5 Odpowiedź przez BookerBadd

  • Zarejestrowany: 2015-08-01

Odp: DOPRACOWANIE DIETY

Kolejno:
BIAŁKO | TŁUSZCZE | węglowodany | KcalI Śniadanie 7:30- 100g płatkow owsianych................... 6,9 - 2,5 - 83,6 - 366- 300ml mleka 2% ................................3,4 - 2 - 4,9 - 52- 3 jaja cale gotowane............................12,5 - 10,7 - 1 - 151- 100ml soku z marchewki .................... 0,4 - 0,1 - 11,3 - 44- mały banan ..........................................1 - 0,3 - 23,5 - 96Białko.................24.2Tłuszcze............15.6Węglowodany....124.3Kcal....................709II śniadanie 10:30Chleb pełnoziarnisty - 70g .....................6,7- 1,8- 53,9- 239Szynka z indyka - 30g ............................17,1 - 1,6 - 0,1 - 85Odrzywka białkowa - 20gPomidor - 20g ..........................................0,9 - 0,2 - 3,6 - 15 Białko...............24.7 + odrzywka białkowa 20gTłuszcze...........3.6 Węglowodany...57.6 Kcal..................339 III posiłek 14:00Chleb pełnoziarnisty - 70g .....................6,7 - 1,8 - 53,9 - 239Szynka z indyka - 30g ............................17,1 - 1,6 - 0,1 - 85Ser żołty Gouda - 30g .............................27,9 - 22,9 - 0,1 - 319Banan ........................................................1 - 0,3 - 23,5 - 96Ogorek......................................................0,7 - 0,1 - 2,9 - 14Białko...............53.7Tłuszcze..........26.7Węglowodany...80.5Kcal.................753IV posiłek 17: ....................................(Przed treningowy)piersi kurczaka - 100g ..........................21,5 - 1,3 - - 100Ryż biały - 100g ....................................6,7 - 0,7 - 78,9 - 347Rodzynki suszone - 30g ........................2,3 - 0,5 - 71,2 - 279Oliwa z oliwek - 30g .............................. - 99,6 - - 889Odżywka białkowa - 20gBiałko................30.5 + odrzywka białkowa 20gTłuszcze ..........102,1 Węglowodany...150,1 Kcal..................1615 I kolacja Godz.
20:00...............................(Po treningowy)Chleb pełnoziarnisty..............................6,7 - 1,8 - 53,9 - 239Ser twarogowy chudy - 250g ...............19,8 - 0,5 - 3,5 - 100(miod, dżem, ewentualnie .....................0,4 - 0,1 - 38,8 - 159 jakas polewa)Białko.................26.9Tłuszcze.............2.4Węglowodany.....96,2Kcal....................498 razem : ``````Białko..............16 + Odrzywka Białkowa 40g``````Tłuszcze..........150.4``````Węglowodany...508.7``````Kcl....................3914

6 Odpowiedź przez Holliman_3

  • Zarejestrowany: 2015-08-03

Odp: DOPRACOWANIE DIETY

popraw to i wklej jeszcze raz bo bardzo nieczytelne a na kolacje 200g twarogu albo 120-14 tuńczyka bo musi byc dlugie bialko na noc

7 Odpowiedź przez BookerBadd

  • Zarejestrowany: 2015-08-01

Odp: DOPRACOWANIE DIETY

A teraz??Patrz wyzej!

8 Odpowiedź przez IhardcortenI

  • Zarejestrowany: 2015-08-15

Odp: DOPRACOWANIE DIETY

Ser twarogowy chudy - 250g ...............19,8 - 0,5 - 3,5 - 100100g takiego twarogu ma takie skladnikiOliwa z oliwek - 30g .............................. - 99,6 - - 889100g tluszczy w 30g oliwy i prawie 1kkcal:D- 300ml mleka 2% ................................3,4 - 2 - 4,9 - 52 to samo3 jaja cale gotowane............................12,5 - 10,7 - 1 - 151to samoo co Ci chodzi??

9 Odpowiedź przez BookerBadd

  • Zarejestrowany: 2015-08-01

Odp: DOPRACOWANIE DIETY

nie wiem nie znam sie pierwszy raz to robie.... ale w sumie racja mogłem sie domyślić :blink: /