Dieta na mase do oceny!:) (Strona 1 z 2)

Jaies rady co zmienić itp??? co dodac??Moge zrobić tak ze rano zjem 2-3 jajka i to bedzie sniadanie.I dodam posiłek przedtreningowy platki + mleko? Prosze o radY!

1.To co mam tam dolozyc?2.Mialo byc ser żółty a nie bialy 3.dobra4.ok.
banany dam a po 3 minut posiłek potrengowy bedzie.5.Niewiem czy tyle dam rady zjeść .Czyli bede miec 6 posilkow dodać coś na posiłek przed trengowy to by był 7.?na sanaiadnie mogę dodać orzechy,rodzynki lub zamienić te mleko+platki na jajka ale wtedy mialbym za mało wegli w diecie?Prosze o rady :}

Jak niedasz rady zjeść na sucho 150gram sera to go rozdrobnij i dodaj sobie cukru troche.
Ew.dzemu.

zjedz krete razem z bananami, 3 jajka i 150g twarogu!

Jak ja ważyłem 65kg i robiłem cykl z supłami to nie schodziłem poniezej 200gram bialka, 450g wegli i 100g tluszczu ta dieta sie nie nadaje, masz jakiegoś gainera oprócz tej kreatyny?? po samej to dużo nie zauważysz w obwodach, co do diety to ułożę ci nowa, nie ma ze nie dam rady ja siedziałem nad miska i wmawiałem ze jak tego nie zjem to zjebie caly cykl i kasa pójdzie na marne, troche motywacji na noc przydałaby sie odzywka z albuminami jaj ponieważ one długo sie wchłaniają , ile masz kasy wogole ??1.Sniadanie Platki owsiane 125g + 5 jaj + olej lniany 20mlB: 30g WW: 100g T: 20g 2.Posilek Ryz 125g + kurczak 200g + olej lniany 20mlB: 40g T: 20g WW: 100g 3.Posilek Ryz 125g + kurczak 200g + olej lniany4.
Po treningu bezpośrednio gainer w zależności od dawkowania na opakowaniu w przypadku sports one tj.1 miarka(108g) 4 minut po Makaron 150g + puszka tuńczyka + lyzka oliwy B: 30g T: 20g WW: 120gNa noc twaróg 200g, sam popity woda i po 30-1h do spania nigdy nie idź jak nie strawi.
Co do smażenia to na oleju roślinnym moze byc ale nigdy nie na oliwie i oleju lniany, archaidowym, ponieważ pow 8 stopni zmieniają swe właściwości i są szkodliwe dla zdrowia, najlepiej smażyć na teflonie posmarować pędzlem albo kupić spray PAM i popryskać patelnie

Jak ja ważyłem 65kg i robiłem cykl z supłami to nie schodziłem poniezej 200gram bialka, 450g wegli i 100g tluszczu ta dieta sie nie nadaje, masz jakiegoś gainera oprócz tej kreatyny?? po samej to dużo nie zauważysz w obwodach, co do diety to ułożę ci nowa, nie ma ze nie dam rady ja siedziałem nad miska i wmawiałem ze jak tego nie zjem to zjebie caly cykl i kasa pójdzie na marne, troche motywacji na noc przydałaby sie odzywka z albuminami jaj ponieważ one długo sie wchłaniają , ile masz kasy wogole ??1.Sniadanie Platki owsiane 125g + 5 jaj + olej lniany 20mlB: 30g WW: 100g T: 20g 2.Posilek Ryz 125g + kurczak 200g + olej lniany 20mlB: 40g T: 20g WW: 100g 3.Posilek Ryz 125g + kurczak 200g + olej lniany4.
Po treningu bezpośrednio gainer w zależności od dawkowania na opakowaniu w przypadku sports one tj.1 miarka(108g) 4 minut po Makaron 150g + puszka tuńczyka + lyzka oliwy B: 30g T: 20g WW: 120gNa noc twaróg 200g, sam popity woda i po 30-1h do spania nigdy nie idź jak nie strawi.
Co do smażenia to na oleju roślinnym moze byc ale nigdy nie na oliwie i oleju lniany, archaidowym, ponieważ pow 8 stopni zmieniają swe właściwości i są szkodliwe dla zdrowia, najlepiej smażyć na teflonie posmarować pędzlem albo kupić spray PAM i popryskać patelnie bez przesady 65kg i 200gr bialkaż bez przesadyzmu prosze!pozatym na noc moze tesh byc kazeina, niekoniecznie buialk jaj

wez sie uspokoj, co ty wszytskie rozumy pozjadales? Ja nie napislem ze ma jeść 120gr ale napewno nie 200, a co mam czytać to jusz ja wiem i możesz byc pewny ze swoje w zyciu przeczytałem i głupi nie jestem.spozycie bialka to sprawa indywidualna dla każdego człowieka ale dla 65kg osobnika 2 gr to jest kurwa przesada

A ja sie zgodzę z Kisielem bo sam na masę przy 65kg jechałem z bialkiem na poziomie 180-190g i jaki efekt? - 72kg ( nie wiem ile ale jakieś 3-4 miesiące ). Teraz walac SAA mam zamiar zrec bialko na poziomie 230-250g ;no i spoko goebel ja ważąc 7 waliłem 150gr i jaki efekt -> 86kg... wszytko sie da i nietrzeba przeciążać organizmupozdro

a jakiego bialka wiecej walisz ??z czystego miecha(rybka, kurczak, wolowinka) czy z bialych serow, twarogow, itp ?

Ja zwracam uwagę na to zeby walić wiecej bialka z mięsa powód prosty uzupelnia aminokwasy egzogenne i jest najlepsze jak budujemy masę czy robimy redukcje

tak na dobra sprawe, czy jesz mięso czy biale wydasz tyle samo... kostka twarogu 2 g koszt 1,5 zeta, 2 gram karkówki 1,6 zeta... bynajmniej u mnie... i zalezy gdzie sie stolujesz ; wystarczy poszukać ;