1 Temat przez ZJon

  • ZJon
  • Nowy użytkownik
  • Nieaktywny
  • Zarejestrowany: 2015-08-29

Temat: Dieta do oceny (Waze 60kg)

Czy jest mozliwe ulozenie diety, jeśli trenuje sie o 10rano, i jeśli jest sie poza domem w godzinach ok.17 - 22? Moja propozycja, prosiłbym o ewentualne poprawki:7:3 Sniadanie -Platki owsiane 100g -Mleko 0,5% 300ml.
-Ser twarogowy chudy 100g.
9: II Sniadanie -Tunczyk w oleju, chleb graham, maslo1 - ok.11-12 TRENING12: posiłek po treningowy (jednoczesnie obiad)-Ryz bialy 100g.
-Piers z kurczaka 100g.
17: posiłek -Ryz bialy 100g.
-Tunczyk w wodzie 100g.23: II Kolacja (45-9 min przed snem) -Makaron 50g.
-Ser żółty 30g.-Ser twarogowy chudy 100g-Oliwa z oliwek (nie wiem)W miedzy czasie oczywiście Olimp gain bolic

2 Odpowiedź przez Santia-Zim

  • Zarejestrowany: 2015-08-15

Odp: Dieta do oceny (Waze 60kg)

wydaje mi sie ze to niezla dietazwiekszylbym ilość mięsa przed i po treningu do 15 (a zwłaszcza po treningu)nie bardzo rozumiem ostatni posiłek po co węglowodany i tłusty żółty ser?proponowalbym te wegle dodać do II posiłku a ser wyrzucicmozesz tez mieszac platki kukurydziane z owsianymi pol na pol

3 Odpowiedź przez ZJon

  • ZJon
  • Nowy użytkownik
  • Nieaktywny
  • Zarejestrowany: 2015-08-29

Odp: Dieta do oceny (Waze 60kg)

Hm... czyli coś takiego? 7:3 Sniadanie -Platki owsiane 100g -Mleko 0,5% 300ml.
-Ser twarogowy chudy 100g.
9: II Sniadanie -Tunczyk w oleju, chleb graham, maslo1 - ok.11-12 TRENING12: posiłek po treningowy (jednoczesnie obiad)-Ryz bialy 100g.
-Piers z kurczaka 150g.
17: posiłek -Ryz bialy 100g.
-Tunczyk w wodzie 100g.23: II Kolacja (45-9 min przed snem) -Makaron 50g.
-Ser twarogowy chudy 100g-Oliwa z oliwek (nie wiem)

4 Odpowiedź przez IJadaI

  • IJadaI
  • Użytkownik
  • Nieaktywny
  • Zarejestrowany: 2015-08-01

Odp: Dieta do oceny (Waze 60kg)

wstań o 6 i wtedy pierwszty posielek, tam masz o 17 wiec go wrzuć 15-16 a o 19-18 wez do kieszeni serek wiejski i grahamkę i oczywiście łyżeczkę i juz masz poza domem posiłek

5 Odpowiedź przez ZJon

  • ZJon
  • Nowy użytkownik
  • Nieaktywny
  • Zarejestrowany: 2015-08-29

Odp: Dieta do oceny (Waze 60kg)

Musli z rodzynkami i orzechami  1 Mleko spożywcze 1.5 %  2 Ser twarogowy chudy  3 tuńczyk w oleju  4 Chleb Graham  5 masło roślinne zwykle  6 Ryz bialy  7 Kurczak.
mięso z piersi bez skory  8 Ryz bialy  9 Salatka rybna 1 Makaron czterojajeczny  11 Ser twarogowy poltlusty  12 Oliwa z oliwek  Suma:  Bialko-150.5  Weglowodany-317.5 tluszcze-105.3 KCal2843.4 Takie produkty bede jadl.
Czy suma bialek, wegl itp.
jest odpowiedniaż

6 Odpowiedź przez IJadaI

  • IJadaI
  • Użytkownik
  • Nieaktywny
  • Zarejestrowany: 2015-08-01

Odp: Dieta do oceny (Waze 60kg)

to zalezy od twojej budowy ile powinnes miec po samej wadze nie mozna ocenić bo możesz miec 1,55 a możesz miec 2m wysokości

7 Odpowiedź przez ZJon

  • ZJon
  • Nowy użytkownik
  • Nieaktywny
  • Zarejestrowany: 2015-08-29

Odp: Dieta do oceny (Waze 60kg)

mam ok.
175

8 Odpowiedź przez IJadaI

  • IJadaI
  • Użytkownik
  • Nieaktywny
  • Zarejestrowany: 2015-08-01

Odp: Dieta do oceny (Waze 60kg)

dużo tluszczu i nie wiem skąd on sie wziol, spożywaj tylko roślinny a najlepiej jeszcze nie nasycony, zwiększ wegle jeszcze troche tak do 6-6,5

9 Odpowiedź przez jurasss

  • Zarejestrowany: 2015-08-17

Odp: Dieta do oceny (Waze 60kg)

ten tluszcz to chyba z tej oliwy z oliwek, to ile Ty jej chcesz pic ......2 litry big_smile yikes