1 Temat przez IOaskdasI

  • Zarejestrowany: 2015-08-27

Temat: Dieta- 70kg do oceny

Witam.
Prosze oceńcie ta diete.
robiłem ja na szybko wiec mogą byc pewne niedociagniecia.
Kiedy najlepiej zrobić 6 posilek, bo o ile wiem maksymalna jednoczesna dawka bialka to nieco ponad 40g podczas gdy w moim przypadku kolacja i sniadanie maja troszke wiecej.
Dieta:9:3 platki owsiane na mleku i kanapki z 50g sera zoltego, 100g tuńczyka w sosie wlasnymKcal: 145+ 122+116 383Bialko: 6g+2,7g + 13g+ 26g 47,7 gWeglowodany:25g+ 29g+0,1g 56,1gTluszcze: 2g+0,7g+11g+1g 14,7g12: jogurt owocowy 350gkcal:241,5B:9,8gW: 31gT: 8,5g14:3 100g ryżu bialego,100g  piersi z kurczaka i 30g sera zoltego, 1 ml soku pomaranczowegokCal: 344 + 100+43 487B: 6,7g + 21,5g +8g +0,6 36,8gW:78,9g+0,1+1 89gT: 2,4g + 1,3g+6g+0,1 9,8g16:00-17: trening17:3 jablko, banan, 1 ml soku pomarańczowego kCal: 81+95 +43g 219B: 1,1 +0,6g 1,7gW:21g+23,5g+ 10g 54,5gT:0,3g+0,1g 0,4g20: 2 jajka,, 4 ml mleka 2%, 100g twarogu kCal: 15 + 2 +104 454Bialko: 13g+12g + 21g 46,5gWeglowodany: 1,2 + 19,2g+2g 22,2gTluszcz: 10g+ 8g+3g 21gRazem:kCal: 1784,5Bialko: 142,5g2,03g/kg masy cialaWeglowodany:252,8g3,6g/kg masy cialaTluszcze:54,4g0,8g/kg masy ciala*- nie policzyłem mleka w platkach owsianych.  : Jakie oprócz ryb, sera żółtego i oliwy z oliwek są inne zrodla zdrowych tluszczy, aby nieco uzupełnić dieteż Czy w tej ich ilość jest juz wystarczajacażCzym najlepiej byłoby zastąpić od czasu do czasu tunczykaż Moze byc np.
sledz w sosie pomidorowym?Oprocz tego do diety dojdzie jeszcze Dextro Juice, który jutro powinienem juz dostac, tak wiec ww bedzie jeszcze wiecej.Dobra czekam na subiektywne oceny.

2 Odpowiedź przez Brianna-06T

  • Zarejestrowany: 2015-08-12

Odp: Dieta- 70kg do oceny

Jakie oprócz ryb, sera żółtego i oliwy z oliwek są inne zrodla zdrowych tluszczy, aby nieco uzupełnić dieteż- zdrowe tluszcze to tluszcze roślinne i rybneCzym najlepiej byłoby zastąpić od czasu do czasu tunczykaż Moze byc np.
sledz w sosie pomidorowym?- inna ryba, mięsem ( np.
kurczak ), twarogiemco do diety:- wywal ten ser żółty - do posiłku o 12 dodałbym troche twarogu - dodaj jeszcze jeden posilek: 150g twarogu, tuńczyka przed spaniem - przepisz to bardziej czytelnie to postaram sie wychwycić wiecej bledow

3 Odpowiedź przez IOaskdasI

  • Zarejestrowany: 2015-08-27

Odp: Dieta- 70kg do oceny

Dieta:9:3 platki owsiane na mleku i kanapki z 50g sera zoltego, 30g orzechow wloskichKcal: 145+ 122+2 467Bialko: 6g+2,7g +13g+4g 25,7 gWeglowodany:25g+ 29g+5g 61gTluszcze: 2g+0,7g+11g+18g 31,7g12: jogurt owocowy 350g, 100g twarogukcal:241,5+133 374,5B:9,8g+18,7g 28,5gW: 31g+3,7g 34,7gT: 8,5g+4,7g 13,2g14:3 100g ryżu bialego,100g piersi z kurczaka i 30g pomielonego sera zoltego, 2 ml soku pomaranczowegokCal: 344 + 100+86 573B: 6,7g + 21,5g +8g +1,2g 37,4gW:78,9g+0,1+2 99gT: 2,4g + 1,3g+6g+0,2 9,9g16:00-17: trening17:3 jablko, banan, 2 ml soku pomaranczowego, 50g ryżu bialegokCal: 81+95 +86g+172 391B: 1,1 +1,2g+3,3g 5,6gW:21g+23,5g+ 20g+39g 103,5gT:0,3g+0,2g+1,2g 1,7g19: 3 jajka, 100g tuńczyka w sosie wlasnymkCal: 225 +116 341Bialko: 19,5g+26g 39gWeglowodany: 1,8+0,1g 1,3gTluszcz: 15g+1g 11g21: 100g twarogu, 4 ml mleka 2%kCal: 104+2 304B:21+12g 33gW:2g+19,2g 21,2gT:3g+8g 11gRazem:Kcal: 2493,5Bialko: 172,7g2,45g/kg masy cialaWeglowodany:321,3g4,6g/kg masy cialaTluszcze:83,5g1,2g/kg masy cialaPoprawione!Dlaczego ser żółty wywalic?

4 Odpowiedź przez Brianna-06T

  • Zarejestrowany: 2015-08-12

Odp: Dieta- 70kg do oceny

dodaj jeszcze to 150g twarogu przed samym spaniem i bedzie git, sera żółtego sie nie używa w takich dietach bo szybko przksztalca sie on w zbędny tluszcz a nie miesien