dieta dla chuderlaka

Mam 19 lat, 78 kg i 195 cm wzrostu. Trenuje od 3 tygodni po rocznej przerwie. mój staż ówcześnie wynosił 1,5 roku. W tamtym okresie tenowalem zazwyczaj 4 razy w tygodniu. Z suplementów zażywałem jedynie przez krótkie okresy czasu Anabol Amino Acid Olimpu i Profi Whey Mass Gainer i jeszcze jakieś aminokwasy oraz czasmi rozne witaminy i mineraly.

Poradzcie, jaka mam stosować diete.