Forum — M@S@

Odp: M@S@

null@example.com (IMutatedI) — Mon, 19 Dec 2016 20:55:00 +0000

IscorI ta dieta wyzej hmm widze ze calkeim tanio wychodzi biorę tez ja i masz pomógł tlykoja dadam wiecej carbo i 2 lub 3 razy dziennie bialeczko ostrowaia 35 g na 75 kg bedzie dobrze co ?

Odp: M@S@

null@example.com (IscorI) — Mon, 19 Dec 2016 20:17:00 +0000

dawid, powinniennes jeść max 100-120g wegli na dobę i zwiększyć spozycie bialka do 2,5-3g na kilogram masy ciala, do tego aeroby, trening i jakiś lajowy spalacz

Odp: M@S@

null@example.com (Gabryell) — Mon, 19 Dec 2016 20:15:00 +0000

dzieks maurycyna_Tenpenny

Odp: M@S@

null@example.com (maurycyna_Tenpenny) — Mon, 19 Dec 2016 20:02:00 +0000

jeśli chodzi o te bialka to wejdź na i poczytaj troche

Odp: M@S@

null@example.com (Gabryell) — Mon, 19 Dec 2016 18:34:00 +0000

chyba wyzej rozpisana dieta byłaby dla mnie niekorzystna czy sie myle??

Odp: M@S@

null@example.com (Gabryell) — Mon, 19 Dec 2016 17:53:00 +0000

mam pytanko, jeżeli jestem obtluszczony o powinienem ograniczyć węglowodany i zwiększyć ilość bialkaż?? waze 98 kg teraz chce zjechać tak do 85 kg i pozbyć sie zbędnego tluszczu.
aha i jeszcze jedno czy jest mozliwe przedawkowanie bialka i jak sie to objawia...

Odp: M@S@

null@example.com (maurycyna_Tenpenny) — Mon, 19 Dec 2016 17:31:00 +0000

dzieki! teraz tylko musze pozmieniać proporcje zgodnie z moja waga i bedzie ok

Odp: M@S@

null@example.com (ZAimee) — Mon, 19 Dec 2016 16:49:00 +0000

maurycyna_Tenpenny przestawiam Ci diete, ktora IscorI mi napisal, staram sie przestrzegać tej diety, chociaż czasami zastepuje ja innymi skladnikami.

-2 gramy bialka na 1kg masy ciała
-4,7 gramy wedlowodan na 1kg masy ciała
-0,75 gramy tluszczu na 1kg masy ciała
+ 2-3l wody, owoce i wazywa

7. - Sniadanie
-100g platkow owsianych gorskich
-300ml mleka 0,5%
-50g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek
87,8gWW, 16gB, 19,2gT

10. - Sniadanie II
-80g ryżu brązowego
-50g tuńczyka z puszki
-10g oliwy z oliwek
60gWW, 11gB, 11gT

13. - Obiad
-100g kaszy gryczanej
-1 piersi z kurczaka bez skory
-10g oleju słonecznikowego
69gWW, 19gB, 10gT

14. - Trening

15. - posiłek potreningowy
-60g odzywki typu Carbo
-28g bialka serwatki (najlepiej hydrolizowany izolat, pozyskiwany na drodze CFM - np. WPI Treca)
56gWW, 28gB

16.15 - Obiad II
-80g ryżu brązowego
-100g twarogu chudego
-10g oleju słonecznikowego
60gWW, 20gB

19.15 - Kolacja
-100g wołowiny (poledwica)
-10g oliwy z oliwek
20gB, 13,5gT

21.45 - Kolacja II
-5 bialka jaj
-2 zoltka
30gB

Suma: 333gWW, 144gB, 51gT

Odp: M@S@

null@example.com (IscorI) — Mon, 19 Dec 2016 16:41:00 +0000

możesz dokupić wpc8 z ostrowii - standardowo zeby zwiększyć ilość bialka w diecie

Odp: M@S@

null@example.com (maurycyna_Tenpenny) — Mon, 19 Dec 2016 16:00:00 +0000

IscorI mógłbyś wrzucić linka do tego posta z dieta, ktora stosuje redraw.
Chyba ze nie ma juz tego posta to moze ty redraw podzieliłbyś sie ta dietaż

Odp: M@S@

null@example.com (ZAimee) — Mon, 19 Dec 2016 15:35:00 +0000

Ok to jest jedna pozycja, napisz mi jeszcze co do tego ewentualnie mógłbym sobie kupic, chyba, ze to mi wystarczy na sam poczatek.Standardowo chodzi o mase.

Odp: M@S@

null@example.com (IscorI) — Mon, 19 Dec 2016 15:21:00 +0000

kup gainera mtc albo treca xxl

Odp: M@S@

null@example.com (ZAimee) — Mon, 19 Dec 2016 13:56:00 +0000

jakieś 2 zl, ciekawe na ile by mi taki zestaw wystarczyl, nie dysponuje dużym kapitalem, ale tez nie chce kupować tych najtańszych supli, klasa srednia to coś dla mnie.
IscorI co sadzisz o odzywce OLIMP GAINER MCT 5000g, cena 134 zl. Chyba, ze Gainer1 z Vitalmaxu jest lepszy. Ewentualnie napisz mi ile musiałbym miec kasy na jakiś dobry juz zestaw, przemysle to.

Odp: M@S@

null@example.com (IscorI) — Mon, 19 Dec 2016 13:54:00 +0000

ciesze sie ze masz postępy
co do supli, ile masz na to $$$ ?

M@S@

null@example.com (ZAimee) — Mon, 19 Dec 2016 13:49:00 +0000

WITAM!!!

Zalezy mi na osiagnieciu jak najwiekszej masy miesniowej, stosuje diete, ktora napisał mi jeden z moderatorów IscorI, wielkie dzieki, stosując ta dietę przytyłem 2 kg w miesiac. Jest coraz lepiej, moje pytanie brzmi, mam zamiar w przyszłym miesiącu kupić sobie zestaw odzywek. chciałbym je polaczyc, ponieważ tak jak wyzej napisałem chce nabrać masy mięśniowej w jak najkrutszym czasie. Zastanawiam sie nad kupnem Gainera1 z Vitalmaxu, na Gainera2 niestety mnie nie stac. Prosze o napisanie mi, który zestaw byłby dla mnie najlepszy. Wielkie dzieki, pozdrawiam.