Wiesz u siebie zauważy3em jeszcze że jak wypije sobie jeden koktajl dziennie to nie mam wogule ochoty na s3odycze bo koktajl mije zastepuje.
Te? dobra w3asciwosa.]]>Tylko jedno pytanie...
Co masz na mysli pisząc o dodatkowych warunkach ?
]]>Dobrze stosowana kreatyna działa w nastepujacy sposob:
- zwieksza odpornosa na bol
- zwieksza siłe
- zwieksza odpornosa organizmu na stres (obciażenie) najlepiej w po3aczeniu z glutamina
- kreatynę trzeba brać z glukoza żeby trafi3a bezpośrednio do miesni i pić przy tym dużo wody! Kreatyna wiaże wode w komórce zwiększając jej objetosa(nawadnia komorke).
- zwieksza wchłanianie bia3ek, najlepiej w po3aczeniu z glutamina lub bcaa
- energie należy zapewniaa dostarczając węglowodanów złożonych (ryż, p3atki zbo?owe, makaron) a nie prostych (cukier, s3odycze) i ogromnych ilosci budulca czyli białka (chude mieso, białka jaj, nabia3, odżywki bialkowe)
- poprzez zwiekszenie ilosci ATP w mięśniach kreatyna chroni zapasy węglowodanów w mięśniach i ogranicza powstawanie kwasu mlekowego - zakwasy
- kreatyna pomaga utrzymać stan anaboliczny (budowy) i działa antykatabolicznie.
To przykre, ale po skonczonym cyklu kreatynowym optycznie mięśnie maleja. Do lepszego przyzwyczajamy sie bardzo szybko. Natomiast gdy to sie konczy, odczuwamy bardzo bolesnie. Kreatyna nie powoduje realnego wzrostu masy, tylko umo?liwia cie?ki trening i szybka regeneracje prowadzace do rozbudowy masy po spe3nieniu dodatkowych warunkow
Jeżeli ktoś przyjmuje kreatynę przy kiepskiej diecie to nie osiągnie zupełnie nic :!: .
Te? dobra w3asciwosa.]]>hulk1964 piszesz abym niezabiera3 sie za odżywki, nawet sie z tym teraz zgadzam ale czy pozostawienie samego tylko gainerka jako uzupełnienie diety nie było by trafnym rozwiazaniem?
tak jak napisałem rezygnuje z kreatyny, mam jednak pytanie czysto teoretyczne z nią zwiazane, o ile s3absze efekty osiąga sie bez jej stosowaniaż(zak3adajac te same warunki treningu, diety itd.)
przyznaje że opinia sprzedajacych na temat niektórych suplementów znacznie mija sie z prawda
jak znowu znajde wolna chwile przejrzę dział na temat treningu co pewnie znowu skłoni mnie do jakichś zmian, obecnie mogę poswiecia na trening nie wiecej niż godzinę dziennie, czy taki czas jest wystarczajacy?
sporo tu pytan, ale tak jak pisałem dopiero zaczynam, dzieki za wyprowadzenie mnie z b3ednych przekonan
A wiec tak mysle że na poczatku osiagniez dobre efekty i że kreatyna by wogule na ciebie nie podziałaća,gainerka możesz kupić smiało ja tak sadze.
godzinka dziennie przy dobrze u3o?onym planie starczy.
hulk1964 piszesz abym niezabiera3 sie za odżywki, nawet sie z tym teraz zgadzam ale czy pozostawienie samego tylko gainerka jako uzupełnienie diety nie było by trafnym rozwiazaniem?
tak jak napisałem rezygnuje z kreatyny, mam jednak pytanie czysto teoretyczne z nią zwiazane, o ile s3absze efekty osiąga sie bez jej stosowaniaż(zak3adajac te same warunki treningu, diety itd.)
przyznaje że opinia sprzedajacych na temat niektórych suplementów znacznie mija sie z prawda
jak znowu znajde wolna chwile przejrzę dział na temat treningu co pewnie znowu skłoni mnie do jakichś zmian, obecnie mogę poswiecia na trening nie wiecej niż godzinę dziennie, czy taki czas jest wystarczajacy?
sporo tu pytan, ale tak jak pisałem dopiero zaczynam, dzieki za wyprowadzenie mnie z b3ednych przekonan
]]>Moim zdaniem twój problem le?y gdzie indziej.
Ja uważam, że podczas treningów byłes na bakier z dieta i nie miałes dobrego treningu - a co za tym idzie - nie przykladałes sie do tego.
Dlatego nie szukaj pomocy w odżywkach, tylko w dziale 'Trening' i 'Od?ywianie i dieta'.