Forum — Plan do oceny piorytet lapy

Odp: Plan do oceny piorytet lapy

null@example.com (DudusGP) — Tue, 29 Nov 2016 13:09:23 +0000

Poczytaj w podwieszonym proirytetu na lapy napisanego przez lee masz tam gotowy trening i nic nie musisz zmieniać !!
pozdrawiam!
Ja w podwieszonych nie widze zadnego tematu napisanego przez Lee

Odp: Plan do oceny piorytet lapy

null@example.com (MORRILL) — Tue, 29 Nov 2016 13:07:32 +0000

Juz znasz moje zdanie...
-masz za maly staż na taki trening
-skup sie na górnej czesci klatki, bo lap nie masz najgorszych
-za dużo cwiczen w pon i wt na triceps i biceps
-za mało cwiczen na barki
-w ogole porąbany pomysl z takim podzieleniem treningu lap...

Odp: Plan do oceny piorytet lapy

null@example.com (Ezff) — Tue, 29 Nov 2016 13:06:35 +0000

Poczytaj w podwieszonym proirytetu na lapy napisanego przez lee masz tam gotowy trening i nic nie musisz zmieniać !!
pozdrawiam!

Plan do oceny piorytet lapy

null@example.com (DudusGP) — Tue, 29 Nov 2016 13:05:40 +0000

Poniedzialek
Klatka
1Wyciskanie na ławce skośnej glowa w dul 12,12,1 2Wyciskanie na ławce poziomej 20,12,10,8,6
3 Rozpietki 3x1 4Wyciskanie na Atlasie 12,10,8,6
Triceps
1Wyprosty ramienia w opadzi 3x1 2Wyciag gorny podchwyt 3x12
3Wyciag gorny nachwyt 12, 10, 8
4Francyski 3x1 Wtorek
Plecy
1Wioslowanie sztanga podchwytem 12, 10, 8, 6
2Wioslowanie hantlem w opadzie 12, 10, 8
3 Przyciaganie drazka do karku 12, 10, 8
4 Lawka Rzymska 12, 1 , 8
5 podciągania na drazku podchwytem max
Kaptury
1 Szruksy 3x1 Biceps
1 Modlitewnik 12, 1 ,8
2Podnoszenie hantli siedząc w oparciu o udo 12,10,1 3Podnoszenie hantli stojąc 12,10,8

Czwartek
Barki
1wyciskanie sztangi 3x1 2wznosy ramion na boki 3x1 3przyciaganie sztangi do brody 3x1 Nogi
1maszyna na dwugłowe 12, 10, 8
2suwnica 12, 10, 8
3wykroki z hantlami (spacerek)
4wspiecia na suwnicy 3x15

Piatek
Biceps
1uginanie w oparciu o kolano z supinacja 12, 1 8
2modlitewnik 12, 10, 8
Triceps
1francuskie lezac 3x1 2wyprosty ramion w opadzie tułowia
3pompki na poreczach 3 x max