2016-11-27T20:23:11Z PunBB http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?id=9869 sory za posta pod postem ale.................................chce wykonywać trening niemieckich ciężarowców , wiem ze jest tam 10seri na płaskiej po 5-4lub 3 powtorzenia, trening tobimy co 3-6dni... ale: czy oprócz treningu na klatke robimy tez inne np.
na biceps?? np.
wtorek klata sroda plecy.przedramiepićtek klata bic niedziela klata tric poxdro--prosze o odpowiedz /

]]> http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=2304 2016-11-27T20:23:11Z http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=31254#p31254 ok.
dziekowa.
bede to robił o ile bedzie mi sie chciało - jak najczęściej oczywiscie.
pzdr

]]> http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=2304 2016-11-27T20:21:08Z http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=31253#p31253 wez sobie metrowy kij, chwyć go mniej wiecej na szerokości barkow.
cw.
1: ręce proste z kijem nad glowa - robisz skrety, ale takie, zeby ruszały sie w tym samym momencie glowa, barki i klata.
Wazne, aby brzuch był napiety i nieruchomy.
Musisz tez czuc, ze pracują mięśnie plecow, spinaj lopatki.
cw.
2: pozycja wyjsciowa jak w poprzednim.
Ale tym razem robisz tradycyjne skłony do stop.
Na poczatku staraj sie maksymalnie pogłębiać sklony, a z czasem jak juz sie rozciagniesz, to ten kij na chwile zaczep sobie o palce u stop i spokojnie, nie za mocno naciągaj lopatki.
cw.
3: usiądź sobie, nogi proste ( oczywiście trzyMarta-Pz kij na szerokości barkow ) i rob skłony do PROSTYCH nog.
ważne - nie zginaj kolan! Rob coraz glebsze skłony i z czasem tak jak w poprzednim cwiczeniu zaczep na chwile kij o palce u nóg i stosunkowo mocno rozciągnij plecy i lopatki.
następnie znajdz sobie jakiego partnera, który chwyci kij ( ty tez Marta-Pz tego kija caly czas trzymać ) i pomoże Ci sie jeszcze mocniej naciagnac.
Jednak z umiarem.
cw.
4: Stan w pozycji jak do cwiczenia nr 1; ręce w gorze, trzyMarta-Pz kij i przechylasz jednocześnie glowe, barki i klatę na boki.
Pamietaj, aby nie ruszać brzuchem.
Staraj sie napinać lopatki, gdy są w pozycji wygiecia na bok.
No to chyba wszystko... każde cwiczenie rob mniej wiecej 4 - 5 min.
To daje Ci jakieś 15 - 2 min.
cwiczen dziennie.
Moze to troche duzo, ale w ten sposob z pewnością pozbędziesz sie wady, przynajmniej czesciowo.
Napisz za jakiś czas jak Ci poszlo.
pozdro

]]> http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=2199 2016-11-27T20:07:38Z http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=31252#p31252 jakieś cwiczenia korekcyjne, basenik dobry jest ogólnie na plecy kręgosłup itd

]]> http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=1693 2016-11-27T19:34:10Z http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=31250#p31250 a jakieś cwiczeniaż? Metody typu wieszanie na drazku?? pomozcie/?

]]> http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=2304 2016-11-27T19:11:35Z http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=31248#p31248 93676:date Nov 3 2006, 07:47 AM:name mackoPL) ''(mackoPL @ Nov 3 2006, 07:47 AM) snapback93676/snapback ''!a co znacie na zmniejszenie wystających lopatek....bo mi to bardzoprzeszkadza... wystają mi strasznie.
chciałbym sie tego pozbyc!! //:-( :-( //ohmy.gif ohmy.gif /nie garb sie to pomaga

]]> http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=2396 2016-11-27T19:07:36Z http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=31246#p31246 a co znacie na zmniejszenie wystających lopatek....bo mi to bardzoprzeszkadza... wystają mi strasznie.
chciałbym sie tego pozbyc!! //:-( :-( //ohmy.gif ohmy.gif /

]]> http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=2304 2016-11-27T19:04:42Z http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=31245#p31245 1 powotrzenia nie rob.za dużo tych serii

]]> http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=1693 2016-11-27T19:03:43Z http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=31244#p31244 1 powtorzenie??

]]> http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=3201 2016-11-27T18:48:25Z http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=31241#p31241 tez od następnego tygodnia zaczynam cykl 4 tyg na sile w systemie 3 dni w tygodniu 1 dzien plecy: martwy ciąg 5-4-3-2-1-1 powtorzen, wiosłowanie sztanga 3x62 dzien klatka: wyciskanie 5-4-3-2-1-1, rozpietki 3x6; nogi: przysiady 5-4-3-2-1-13 dzien barki: wyciskanie zza głowy 5-4-3-2-1-1, biceps: unoszenie przedramion ze sztanga 5-4-3-2-1-1, triceps: wyciskanie wąskie 5-4-3-2-1-1.Wczesniej jeszcze nie robiłem cyklu na sile mam nadzieje ze plan nie jest zły //:-D :-D /

]]> http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=1207 2016-11-27T18:29:54Z http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=31239#p31239 Zalezy jak bardzo chesz sie zkatowac zrob se 12 na rozgrzewkę 664 mięśnie beda odpowiednio przygotowane z uwagi na twój staż

]]> http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=3201 2016-11-27T18:25:47Z http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=31238#p31238 ok.
a ilość powtórzeń jaka.....6,8, a moze 4???

]]> http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=2304 2016-11-27T18:25:32Z http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=31237#p31237 na sile plan podobny do treningu na Marta-Pę tylko ujmij wszdzie po 1 cwiczenniu i ćwiczysz z dużym obciazeniem

]]> http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=1693 2016-11-27T18:13:24Z http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=31236#p31236 teraz robie na duze partie serie 10-8-8-6 a male to 8-8-8.
poszukam......a moze ktoś ma jakiś plan na sile do zaoferowania, bo uparłem sie na nia, od 8 miechow robie Marta-Pe, i tylko Marta-Pe, mi sie znudziła to moze chociarz na 3 tyg trening silowy..?? /

]]> http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=2304 2016-11-27T17:59:19Z http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=31235#p31235 no troche smieszno, dziwne Marta-Pz podejscie klata i bic sila ja bym juz wolal Marta-Pę ale każdy według upodobania, nie wiem czy taki rodzaj rozpisek istnieje trzeba poszukać troche ciekawe to moze byc, ale lepiej zostaw to w spokoju zrob normalna Marta-Pówkę w seriach 888 w malych a w dużych progresje 8866 to taka Marta-Pa z sila, zresztą zrobisz jak uważasz

]]> http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=3201 2016-11-27T17:34:09Z http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=31233#p31233