ale praktyka pokazuje, ze wczesne stosowanie kreatyny nie daje praktycznie zadnych efektow, lepiej poczekać przyzwyczaić mięśnie do wysilku/obciazen/troszke innego zycia niz u przeciętnego smiertelnika, zeby potem z pelna mocą wykozystac jej sile

zresztą rob jak chcesz, wkoncu 30zl to nie pieniądze

po kiego grzyba kreatyna jak ćwiczysz od tygodniaż :
a co do bialka, to wpc 8 ostrowii/ostrowia (cholera wie ktora forma dobra )

Poniedzialek

Klatka Piersiowa

a) Wyciskanie Sztangi na ławce Poziomej : 12 ; 1 ; 8 - Progresja
B) Wyciskanie Sztangi na ławce w Skosie : 12 ; 1 ; 8 - Progresja
c) Rozpietki na ławce poziomej : 1 ; 1 ; 1 - Staly ciężar

Triceps

a) Wypychanie pojedynczego Hantelka z za głowy siedząc : 1 ; 1 ; 8 - Progresja
B) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc : 1 ; 1 ; 1 Sroda

Barki

a) Wyciskanie sztangielek siedząc : 12 ; 1 ; 8
B) Wznosy sztangielek stojąc : 1 ; 1 ; 1 c) Unoszenie Sztangielek w opadzie tlowia : 1 ; 1 ; 1 Biceps

a) Unoszenie sztangi lamanej : 12 ; 1 ; 8
B) Uginanie ramion z hantelkami siedząc na ławce w skosie : 1 ; 1 ; 1 c) Uginanie młotkowe naprzemian : 12 ; 1 ; 1 Piatek

Plecy

a) podciąganie na drazku 3x max
B) Przyciaganie linki wyciągu gornego : 1 ; 1 ; 1 c) podciąganie sztangi do klatki w opadzie tlowia : 1 ; 8 ; 8
d) Martwy ciąg : 12 ; 1 ; 1 Wiec tak przedstawia sie plan, zmodyfikowałem go troszke stosując sie do wymienionych wyzej rad, nie wiem czy dobrze. nóg nie ćwiczę ponieważ mam dość juz widoczne zyly i niechcial bym aby to sie rozwijalo, bardzo dużo czasu poświęcam jeździe na rowerze wiec nogi są odpowiednio dla mnie wytrenowane.

Od wczoraj robie także 6w na brzuch zobaczymy jakie da rezultaty

Od poczatku następnego miesiąca zaczynam stosować dietę na mase.
Tak samo wtedy mam zamiar zacząć stosować kreatynę i jakas odrzywke bialkowa aby przybrać na masie ponieważ doszedłem do wniosku ze te moje 5 kg to zdecydowanie za malo. Ale około 8 mi wystarczy

kreatynę wiem z kad kupie ale czy możecie mi podac jakiś link do dobrej odzywki białkowej ? ktora bedzie dobrze współpracować z kreatyna ? ponieważ chciałbym dość szybko na masie zyskac. teraz do końca miesiąca bede trenował jeszcze bez tego.

ogólnie zalezy mi tylko na poprawie sylwetki, klatka, brzuch itd nie chodzi mi tutaj o budowanie wielkiej masy.Bede bardzo wdzięczny za przejrzenie tego planu i podanie tego linku do odzywki abym mógł sobie ja kupić z gory dziekuje. Pozdrawiam.

co do wagi to nie chce byc wielkim miesniakiem, mi tylko zalezy aby miec wyrzeźbiony brzych oraz wmiare dobra klatke piersiowaaby na plazy nie musieć sie wstydzic, nie chce miec nie wiem jak dużych miesni ... a do tego kreatyna mi jak najbradziej pasuje ... w dodaktu często pisze ze kreatyna jest idealna dla poczatkujacych wiec nie bardzo wiem dlaczego ma mi nic nie dac?

dietę także bede stosowac, na brzuch bede trenował ta 6w bo słyszałem ze jest dobre.

toolar i Elston1981 dzięku za dobre komentarze trening poprwie, dietę tez mam zamiar stosować chce dodać do tego kreatyne, jak juz wspomniałem chce tylko poprawić sylwetkę a nie budować wielkie mięśnie