polecalbtym ci przez okres co najmniej 3-4 miesięcy robić trenig obwodowy na silowni, bo twoje ciało jest nie przyzwyczajone do treningów i to bedzie najlepsze rozwiazanie w twoim przypadku.

polega to na tym, ze na kazda partie miesni robisz po jednym cwiczeniu 3-4 razy w tygodniu, a czasem zwieszkasz ilość obowdow do 2-3, ale polecam abys sie zapisał na silownie, gdzie ludzie ci pomogą

Mam 15 lat, 165 wzrostu oraz 5 kg, jak widać jestem osoba bardzo szczupla postanowiłem troszke przybrać na masie oraz na sile ALe nie wiem kompletnie jak, chce kupić Gainera oraz kreatynę bo podobno gainer dziala lepiej z kreatyna, zresztą tak mi powiedzieli w sklepie Co wy o tym wszystkim sadzicie?? jeżeli możecie to podajcie mi jakiś plan treningowy domowy Posiadam tylko hantle, nie posiadam sztangi Mam nadzieje ze mi ktoś z was pomoże i napisze kilka rad, oraz jakiś plan treningowy.