Forum — Blagam, blagam pomocy!!!!

Odp: Blagam, blagam pomocy!!!!

2016-11-15T12:15:00Z

to juz Załężu od ciebie
a na środkowo czesc klatki, wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie

Odp: Blagam, blagam pomocy!!!!

2016-11-15T11:44:00Z

aha
alete rozpietki to na skosie w dol czy w gore czy moze na plaskiej?

Odp: Blagam, blagam pomocy!!!!

2016-11-15T09:03:00Z

3 serie po 18 ? za duzo! to po pierwze
a po drugie za dużo cwiczen na klate! 4 ci starcza

I
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
wyciskanie sztangi na skosie w gore
wyciskanie hantli na ławce poziomej
rozpietki

tyle ci wystarzy na jeden trening

możesz co jakiś czas zmianic sztangę na hantle i bedzie ok

II
wyciskanie hantli na ławce poziomej
wyciskanie sztangi na skosie w dol
Wyciskanie hantli na skosie w gore
rozpietki

np. coś takiego

Odp: Blagam, blagam pomocy!!!!

2016-11-15T09:02:00Z

A jakie są cwiczenia zeby rozbudować srodkowa czesc klaty??
Ja na klatę robie
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
wyciskanie sztangi na skosie w gore
wyciskanie hantli na ławce poziomej
Wyciskanie hantli na skosie w gore
wyciskanie hantli na skosie w dol.
Po ostatnim trening na drugi dzien sie nie moglem ruszyc, takie zakwasy

Odp: Blagam, blagam pomocy!!!!

2016-11-15T08:56:00Z

No troche tego fatu jest.Rowerek zamierzam codziennie min 2 min(szybko sie poce).I do tego wyzej wymienione odzywki + plan na masę czyli 12,10,8,6.Bo ja teraz robiłem 3 serie po 18 powtórzeń i chyba coś tam dały ale sila stanela.

Odp: Blagam, blagam pomocy!!!!

2016-11-14T21:52:00Z

po pierwsze to sadze ze masz plan do du..py , a po drugie jak dorzucisz aeroby co drugi dzien to nie powinno to ograniczyć budowania masy moze bedzie ci trudniej ale jak juz ważysz 9 kg , zalezy jeszcze jaka to masa bo jak tluszczowa to rowerek wskazany

Odp: Blagam, blagam pomocy!!!!

2016-11-14T21:48:00Z

na masę 4 serie 12/10/8/6 12/10/10/8
ktoś napisał na forum ze jak teraz wiecej tluszczu spalisz to na wiosne będziesz mial mniej roboty- proste.

Odp: Blagam, blagam pomocy!!!!

2016-11-14T21:47:00Z

staż 3 miechy i wiek 16 lat.Ale myślałem ze jak bederobil to 10,8,6, tp bedzie szla masa mioesniowa a na rowerku tluszcz sie bedzie palil.

Odp: Blagam, blagam pomocy!!!!

2016-11-14T21:32:00Z

pora roku odpowiada do cwiczenia na masę 8)
a jaki masz staz? lat?

Blagam, blagam pomocy!!!!

2016-11-14T21:25:00Z

Siemka.Waze 9 kg ma 168 cm wzrostu i kupiłem teraz odzywki takie jak hmb megacaps+odzywka bialkowa hgh do tego aminokwasy.Teraz od nowego roku zacznę wcinać odzywki i po treningu dozuce jazdę na rowerku stacjonarnym (30min)ale nie wiem czy jak bede palił tłuszczyk na rowerku to czy mam ćwiczyć na masę czyli 3 serie i 10, 8, 6 powtorzen.Czy to dobre rozwiazanie??