Forum — Trening na Mase

Odp: Trening na Mase

null@example.com (lega1975) — Sat, 12 Nov 2016 05:46:00 +0000

no właśnie to teraz innaczej brzmi pozdro /

Odp: Trening na Mase

null@example.com (Kimd1995) — Sat, 12 Nov 2016 04:48:00 +0000

Musza byc dwa . mój błąd mialem napisać tak: "brakuje jeszcze jednego cwiczenia na szerokość plecow"pozdro

Odp: Trening na Mase

null@example.com (lega1975) — Sat, 12 Nov 2016 04:36:00 +0000

THX /Ps.
jak to brakuje cwiczenia na szerokość pleców :blink: a podciąganie sie na drazku szerokim chwytem to na co to jest :blink: /

Odp: Trening na Mase

null@example.com (Kimd1995) — Fri, 11 Nov 2016 23:26:00 +0000

Pon:Klatka,Przedramie,BrzuchKlatka:-wyciskanie sztangi na ławce poziomej(4serie po 12/10/8/6)-wyciskanie sztangi na ławce skonsje gora(4serie po 12/10/8/6)-wyciskanie hantli na ławce skośnej gora(4serie po 20-15) za duza intensywność na masę 75 % 1-PM, czyli 8-12-rozpietki z hantlami na ławce skośnej gora(4serie po 20-15) jw.Przedramie:-uginanie ramion ze sztanga nachwytem(4serie po 20-15)-uginanie nadgarstków sztanga lub hantlami(SUPERSERIA do 1cwiczenia)Brzuch:-wznosy nóg na drazku(4serie po 50) :blink: 50?? po co az tyle??-brzuszki(4serie po 50) j.w.Wtlecy,KapturyPlecy: brakuje jednego cw.
na szerokość plecow-podciaganie sie na drazku szerokim chwytem(4serie po 12/10/8/6)-podciaganie sztangi w opadzie wasko(4serie po 12/10/8/6)-podciaganie hantla w opadzie(4serie po 20-15) za duza intesywnosc na masę 75 % 1-PM, czyli 8-12-martwy ciag(4serie po 12/10/8/6)Kaptury:-szrugsy ze sztanga(4serie po 20)-szrugsy z hantlami(4serie po 20) jedno cw.
wystarczy chyba ze przeniesiesz do barkow to zrobisz 2Sr:Biceps,Triceps,PrzedramieBiceps: po 3 serie wystarczy-uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku(4serie po 12/10/8/6) -uginanie ramion z hantlami ze skretem(4serie po 20-15) za duza intesywnosc na masę 75 % 1-PM, czyli 8-12-uginanie ramion z hantlami o kolano(4serie po 20-15) j.w.Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi lezac(4serie po 12/10/8/6)-francuskie wyciskanie hantli jednorącz siedzac(4serie po 20-15)-prostowanie ramion na wyciagu(4serie po 20-15)Przedramie: 1 raz w tyg wystarczy-uginanie ramion ze sztanga nachwytem(4serie po 20-15)-uginanie nadgarstków sztanga lub hantlami(SUPERSERIA do 1cwiczenia)Czw:Barki,KapturyBarki: za dużo serii i cwiczen-wyciskanie sztangi sprzed glowy(4serie po 12/10/8/6) -unoszenie hantli bokiem w gore(4serie po 20-15) 3 serie za duza inteswynosc na masę 75 % 1-PM, czyli 8-12-podciaganie sztangi do brody(4serie po 12-8) Kaptury:-szrugsy ze sztanga(4serie po 20) o a tu niespodzianka znowu kaptury.
Zostaw to tutaj usuń w cw.
na plecy-szrugsy z hantlami(4serie po 20)Pt:Nogi,BrzuchNogi:-przysiady ze sztanga(4serie po 12/10/8/6)-prostowanie nóg na maszynie(4serie po 20-15) -uginanie nóg na maszynie(4serie po 20-15) za duza intesywnosc na masę 75 % 1-PM, czyli 8-12-wspiecia na palce ze sztanga na plecach(4serie po 50-40) przesadziles z intesywnoscia 65 % 1-PM, czyli 15 maxPrzedramie: 1 raz w tyg wystarczy-uginanie ramion ze sztanga nachwytem(4serie po 20-15)-uginanie nadgarstków sztanga lub hantlami(SUPERSERIA do 1cwiczenia)TRENING A KLATA - BICEPS, PRZEDRAMIE, BRZUCHREGENERACJA TRENING B NOGI - BARKI, CZWOROBOCZNY, REGENERACJA TRENING C GRZBIET, TRICEPS, BRZUCHREGENERACJAREGENERACJA

Odp: Trening na Mase

null@example.com (lega1975) — Fri, 11 Nov 2016 23:24:00 +0000

Pon:Klatka,BrzuchKlatka:-wyciskanie sztangi na ławce poziomej(4serie po 12/10/8/6)-wyciskanie sztangi na ławce skonsje gora(4serie po 12/10/8/6)-wyciskanie hantli na ławce skośnej gora(4serie po 20-15)-rozpietki z hantlami na ławce skośnej gora(4serie po 20-15)Brzuch:-wznosy nóg na drazku(4serie po 50)-brzuszki(4serie po 50) Wtlecy,KapturyPlecy:-podciaganie sie na drazku szerokim chwytem(4serie po 12/10/8/6)-podciaganie sztangi w opadzie wasko(4serie po 12/10/8/6)-podciaganie hantli w opadzie(4serie po 20-15)-martwy ciag(4serie po 12/10/8/6)Kaptury:-szrugsy ze sztanga(4serie po 20)-szrugsy z hantlami(4serie po 20)Sr:Biceps,Triceps,PrzedramieBiceps:-uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku(4serie po 12/10/8/6)-uginanie ramion z hantlami ze skretem(4serie po 20-15)-uginanie ramion z hantlami o kolano(4serie po 20-15)Triceps:-francuskie wyciskanie sztangi lezac(4serie po 12/10/8/6)-francuskie wyciskanie hantli jednorącz siedzac(4serie po 20-15)-prostowanie ramion na wyciagu(4serie po 20-15)Przedramie:-uginanie ramion ze sztanga nachwytem(4serie po 20-15)-uginanie nadgarstków sztanga lub hantlami(SUPERSERIA do 1cwiczenia)Czw:Barki,KapturyBarki:-wyciskanie sztangi sprzed glowy(4serie po 12/10/8/6) -unoszenie hantli bokiem w gore(4serie po 20-15)-unoszenie ramion w bok nachylony(4serie po 20-15)-podciaganie sztangi do brody(4serie po 12-8)Kaptury:-szrugsy ze sztanga(4serie po 20)-szrugsy z hantlami(4serie po 20)Pt:Nogi,BrzuchNogi:-przysiady ze sztanga(4serie po 12/10/8/6)-prostowanie nóg na maszynie(4serie po 20-15)-uginanie nóg na maszynie(4serie po 20-15)-wspiecia na palce(4serie po 50-40) Brzuch:-wznosy nóg na drazku(4serie po 50)-brzuszki(4serie po 50)

Odp: Trening na Mase

null@example.com (Cleta_H55) — Fri, 11 Nov 2016 23:19:00 +0000

O losie trudny przypadek ale po kolei pon:Klatka,Brzuch moze bycwtrzecy,Kaptury moze bycsr:Bic,Tric,Przedr TU ZROB PRZERWEczw:Barki,kaptury yes okpt:Nogi,Brzuch tez OK sob- Bic,Tric,Przedr nd- przerwaCwiczenia na brzuch np.
Unoszenie nóg w zwisie na drazku Unoszenie nóg w lezeniu na ławce Spiecia brzucha ściągając drazek gornego wyciągu siedzac/kleczac Scyzoryki Teraz kartka w dłoń rozpisujesz sobie jeszcze raz wszysko według tego co tu napisaliśmy i wrzuć co ci wyszlo A swoja droga to rosnie nam dr Kimd1995 nie lecisz w ciula na tych studiach widze //ohmy.gif ohmy.gif Super

Odp: Trening na Mase

null@example.com (Kimd1995) — Fri, 11 Nov 2016 20:53:00 +0000

no zapomialem jeszcze o podziale, ten co masz jest zły (nie bede pisał dlaczego, bo sie juz dość napisalem):pon klata, triceps (brzuch)sr plecy, biceps, przedramiept nogi, barki (brzuch)

Odp: Trening na Mase

null@example.com (lega1975) — Fri, 11 Nov 2016 20:51:00 +0000

całkiem mi sie popiepszyl ten plan i cwiczenia na nogi wiec zrobie innaczejpon:Klatka,Brzuchwtrzecy,Kapturysr:Bic,Tric,Przedrczw:Barki,kapturypt:Nogi,BrzuchNogi połączę z łydkami juz nie bede ćwiczył osobno.... przedramię bede robił jako superserieA co proponujecie na cwiczenia brzucha jakieś 2 dobre?

Odp: Trening na Mase

null@example.com (lega1975) — Fri, 11 Nov 2016 20:46:00 +0000

Soryyyy ze nie doczytuje do końca postów ale zakrecony jestem <_< /

Odp: Trening na Mase

null@example.com (Kimd1995) — Fri, 11 Nov 2016 20:24:00 +0000

Plecy:- podciąganie chwytem neutralnym 4 x 10- ściąganie drążka/rączki wyciągu gornego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4 x 1 lub 1 -6 (10, 8,6,6)- podciąganie sztangielki w opadzie 4 x 1 - 4- podciąganie sztagi w opadzie wasko 4 x 1 -4 (bardzo dobrze dziala podchwyt, to taka sugestia z mojej strony)- martwy ciąg 4 x 10-4 '' ''!a jak mam nogi trenować jakie 4cwiczeniaż i znowu nie przeczytałeś całego mojego postu wczesniej juz pisałem CI jakie cwiczenia itp.
itd wiec zacytuje moje slowa: '' ''!a jeśli chodzi o nogi to co w nich jest tak skomplikowanego???, ale jeśli nie roumniesz to napisze takrzysiady Prostowanie nóg na maszynieMC na prostych nogachWpiecia w staniutylko 3 ale wystarczy, dalbym jeszcze coś na zginacze stawu kolanowego, ale to juz bedzie za bardzo skomplikowane

Odp: Trening na Mase

null@example.com (lega1975) — Fri, 11 Nov 2016 19:01:00 +0000

Plecy:-sciaganie wyciągu za kark szerokim chwytem-podciaganie sztagi w opadzie wasko-podciaganie hantli w opadzie -martwy ciąga jak mam nogi trenować jakie 4cwiczeniaż

Odp: Trening na Mase

null@example.com (Kimd1995) — Fri, 11 Nov 2016 17:27:00 +0000

- lats - najszerszy grzbietu (lac.
latissimus dorsi)- middle back - środek pleców - m.
równoległoboczny (lac.
rhomboideus)- lower back - m.
prostownik grzbietu (lac.
rectus spinae)

Odp: Trening na Mase

null@example.com (lega1975) — Fri, 11 Nov 2016 16:31:00 +0000

Hehehe? naprawdę nie wiedziałem o tym......... :blink: a co to znaczy na polski bo nie bardzo kumato /

Odp: Trening na Mase

null@example.com (Kimd1995) — Fri, 11 Nov 2016 15:41:00 +0000

114087:date nie, 08 kwi 2007 - 18:04:name lega1975) ''(lega1975 @ nie, 08 kwi 2007 - 18:04) snapback114087/snapback ''!Plecy: (dlaczego az tyle wioslowan , a gdzie cwiczenia na szerokość plecow??) chlopie a wiosłowanie czyli podciąganie sztangi w opadzie to co to jest?? to jest najlepsze cwiczenie na plecy.... a co do nóg to ja niewiem jak ułożyć juz zglupićlemczytaj ze zrozumieniem Cwiczenia na szerokość pleców to m.in podciagania, ściąganie drazka wyciągu gornego itp.a wiosłowania to cwiczenia na grubość plecow!!!plecy dzielimy właśnie na 3 grupy:- lats- middle back- lower backmoze po "anglikansku" zrozumniesza jeśli chodzi o nogi to co w nich jest tak skomplikowanego???, ale jeśli nie roumniesz to napisze takrzysiady Prostowanie nóg na maszynieMC na prostych nogachWpiecia w staniutylko 3 ale wystarczy, dalbym jeszcze coś na zginacze stawu kolanowego, ale to juz bedzie za bardzo skomplikowane /

Odp: Trening na Mase

null@example.com (lega1975) — Fri, 11 Nov 2016 15:30:00 +0000

Plecy: (dlaczego az tyle wioslowan , a gdzie cwiczenia na szerokość plecow??) chlopie a wiosłowanie czyli podciąganie sztangi w opadzie to co to jest?? to jest najlepsze cwiczenie na plecy.... a co do nóg to ja niewiem jak ułożyć juz zglupićlem