Forum — Ocene treningu

Odp: Ocene treningu

null@example.com (sybil) — Fri, 04 Nov 2016 10:33:56 +0000

A masz problemy z czytaniem ze zrozumieniem?
napisałem jasno i wyraznie,ze na duze partie miedzy 12 a 16 serii. uWszystkich serii na jedna duza partie/u, np. 3 cwiczenia po 4serie, 4cw. po 3 serie lub 4 cwiczenia po 4 serie!

Odp: Ocene treningu

null@example.com (ItbergerI) — Fri, 04 Nov 2016 10:29:24 +0000

Co i kto tu mówi ze ja sie przetrenowuje... 12 seri ? Chyba 4 płasko ,4 skosna, 4 glowa w dol itd.
? A nie np.
12 na płaskiej

Odp: Ocene treningu

null@example.com (sybil) — Fri, 04 Nov 2016 10:15:50 +0000

ogólnie mówiąc trening na masę oparty powinien byc na cwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciezarami(sztanga, sztangielki). ilość serii: na duze grupy miesniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. lydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii,ilosc powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Kazda grupa miesniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni.

Przy treningu na mase, A6W nie zbyt pasuje. Mozes zrobić zwykly trening brzucha, np.:
wznosy nóg w lezeniu (najlepiej na ławce płaskiej bez dotykania ziemi) 3s maks powt.
skłony w lezeniu płaskim 3s maks powt
skrętoskłony (mozesz np.ze sztanga na stojaco,albo zwykle) 3s maks powt

Odp: Ocene treningu

null@example.com (limooo) — Fri, 04 Nov 2016 10:12:24 +0000

wiem tez ze na masę nie mgoe robić czest brzucha a ja mam 6w zaczęte : czemu nie możesz robić brzuchaż przerwij 6w i ćwicz na mase, brzuch to tez miesien, później będziesz mial ładne lapy klatę plecy i duży brzuch jak ktoś ma slabe miesni brzucha to poprostu ma brzuch :

Odp: Ocene treningu

null@example.com (ItbergerI) — Fri, 04 Nov 2016 10:02:33 +0000

Masz racje sroka poprawiam to calkiem... chce plan abdziej na masę i objętość
robić iel seri? 3 po 12 czy 4 po 8?? Jak ćwiczyć na masę najlepiej?

//edyt

wiem ze nie uwzględniłem nóg ale one nie wymagaj cwiczenia uwierzcie mi...
mam 18 waze 65kg trenuje 6msc.
wiem tez ze na masę nie mgoe robić czest brzucha a ja mam 6w zaczęte :

Odp: Ocene treningu

null@example.com (sybil) — Fri, 04 Nov 2016 09:41:06 +0000

Jaki ma byc cel tego treningu: masa,rzezba,silażJaki masz staz?Biceps i przedramię przed treningiem pleców to kiepski pomysl.W podwieszonych masz gotowe plany.Po to one tam są zeby z nich korzystac!

Odp: Ocene treningu

null@example.com (ItbergerI) — Fri, 04 Nov 2016 09:39:44 +0000

Ok to zrobie tak:

PONIEDZIALEK - KLATKA
- płasko 4x 1 - skosna 3x 1 - rozpietki 4x 1 - wasko 4x 1 WTOREK - BICEPS + przedramię
- modlitewnik 4x 1 - na stojąco 4x 12
- na skośnej 4x 8
- hantelkami 4x 8

- wciagnaie do bólu
- podnoszenie z nachwytem i podchwytem do bólu

SRODA - PLECY
- wyciąg na plecy 5x 1 - wyciąg na plec 2 4x1 - wyciąg na motyle 4x 1 - drazek do bólu

CZWARTEK - BARKI
- wyciskanie 4x 8
- wyciskanie za kark 4x 8
- hantelki wyciskanie 4x 1 - hantelki podnsozenie 4x 12
- podnoszenie wasko 4x1 - kaptury do bólu

PIATEK - TRICEPS
- wyciąg linki 4x1 - wyciąg lamana 4x12
- hantelki 4x 8
- wyciąg jedna reka 4x1 - lawka wasko do bólu

Kto brał nitrobolon? dobre to jest?

Odp: Ocene treningu

null@example.com (HarlanPL) — Fri, 04 Nov 2016 09:35:15 +0000

wytrzymałość i odzywki swoja droga ale odpoczynek musi byc organizm choćby nie wiadomo jak wytrzymaly i dożywiony nie zregeneruje sie bez zadnej przerwy

Odp: Ocene treningu

null@example.com (ItbergerI) — Fri, 04 Nov 2016 09:33:08 +0000

Trenuj boks - mam wytrzymalosc, po co mi masa 62 kg w wadze lekkiej zabijam

biorę odzywki - regeneruje sie szybko

Jak według was powinienem trenowac?
Co kiedy?

Odp: Ocene treningu

null@example.com (Lyell) — Fri, 04 Nov 2016 09:28:23 +0000

jak miales zastuj, tak teraz będziesz mial przetrenowanie

ogólnie mi sie podoba - człowiek uczy sie na bledach, wiec i ty sie czegoś nauczysz

Odp: Ocene treningu

null@example.com (HarlanPL) — Fri, 04 Nov 2016 09:24:12 +0000

fakt przesadziles daje ci 2 tyg i wymiękniesz

Odp: Ocene treningu

null@example.com (Raphaelrxdd) — Fri, 04 Nov 2016 09:22:42 +0000

Na tym planie to moim zdanie to możesz sie tylko przetrenowac, wątpię zebys sie nawet wyzezbil dobrze ; a o łapaniu masy to chyba wogole nie masz na nim o czym mazyc

Odp: Ocene treningu

null@example.com (ItbergerI) — Fri, 04 Nov 2016 09:07:36 +0000

Lool brzuch mam cholernie mocny i twardy ale mam dysproporcje dlateg oto robie.
Mi sie plan podoba i bede go ćwiczył powiedzcie mi tylko czy dobrze jest tak cwiczyc:

Klata
Biceps
Barki
Triceps

W takiej kolejnosci?

Odp: Ocene treningu

null@example.com (IfrugoI) — Fri, 04 Nov 2016 09:04:23 +0000

ogólnie plan do d....

Odp: Ocene treningu

null@example.com (limooo) — Fri, 04 Nov 2016 08:48:39 +0000

za dużo cwiczen- ogólnie zły !! 7razy w tyg? wszystko dwa razy??!!!?!?!?!

3 albo 4 razy w tyg kazda partia raz w tyg!!!

6w to trening do aerobow, jak masz slabe mięśnie brzucha to brzuch ćwicz na mase!