Forum — Zmiana planu - pilne

Odp: Zmiana planu - pilne

null@example.com (Broyles_QVY) — Tue, 25 Oct 2016 20:43:04 +0000

właśnie nie - zrobie tak jak jest napisane bo juz od dlugiego czasu robie pierwsze przy ścianie a teraz chce zastosować wstepne zmeczenie to nie bedzie to samo jak o kolano ale zawsze coś nowego dla bica a powtorzenia to w przedziale 8-12

Odp: Zmiana planu - pilne

null@example.com (Radoslaww) — Tue, 25 Oct 2016 20:19:26 +0000

no generalnie moze byc ale nie rozpisałeś ilość powtorzen, co do bic.. modlitewnik możesz zrobić jako drugie a uginania sztangi stojąc 4s pierwsze.
aha do poniedzialku, troche ciezki ten trening w ten dzien

Odp: Zmiana planu - pilne

null@example.com (Broyles_QVY) — Tue, 25 Oct 2016 19:35:11 +0000

widze ze nie ma chętnych to ewentualnej poprawy tego planu tyle modów a tu nic no ale cóż dam se rade

Odp: Zmiana planu - pilne

null@example.com (IMicaelaI) — Tue, 25 Oct 2016 19:33:41 +0000

niezły plan chyba sobie go zastosuje bo tez zmieniam za tydzień

Odp: Zmiana planu - pilne

null@example.com (Broyles_QVY) — Tue, 25 Oct 2016 19:30:26 +0000

to jest moja propozycja torche od Ciebie Radoslaww wziolem

PONIEDZIALEK:
KLATA ( by Arek Szyderski ) naciska na dol klaty
- wyciskanie hantli z obrotem glowa w dol
- przenoszenie hantli lezac w poprzek lawki
- rozpietki na bramie
- lezac na ujemnej ławce robimy serie rozpietek do 8 pow w ostatnim powturzeniu łączymy hantle razem i wykonujemy 8 do 12 pow
BARKI ( by Radek Słodkiewicz )
- wyciskanie hantli ze skrętem (arnoldki) 3x10-12 pow
- wznosy hantli przodem w siadzie 3x10-12
- j.w bokiem 3x10-12
- wznosy w opadzie tułowia 3x10-15
- szrugsy

WTOREK:
NOGI
- przysiady 4s
- wykroki 4s
- prostowanie na maszynie 4s
- wspięcia 4s
BICEPS
- modlitewnik 3s
- uginania sztangi stojąc 4s
- uginania na ławce 3s

CZWARTEK:
BARKI (jak w poniedzialek)
przedramię
- uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem
- j.w nachwytem
- uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku nachwytem

PIATEK:
PLECY
- podciąganie na drazku 4s
- wiosłowanie sztangi – malpi chwyt 3s
- przyciaganie drazka dolnego wyciągu 4s
- mc 3s
TRICEPS
- prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3s
- francuskie wyciskanie hantla 4s
- prostowanie ramion z klatka rownolegle do podłogi 3s
- pompki na poreczach 1s

jak coś wam nie pasuje pisać

Odp: Zmiana planu - pilne

null@example.com (Broyles_QVY) — Tue, 25 Oct 2016 19:21:32 +0000

no prosze nie wiedziałem o takim czymś człowiek uczy sie cale zycie

Odp: Zmiana planu - pilne

null@example.com (asiuufs91) — Tue, 25 Oct 2016 15:05:31 +0000

malpi chwyt to takie ze jedna reka podchwyt a druga nachwyt tak ??
Nie.Malpi chwyt to taki, w którym kciuk złączony jest z reszta palcow.

Odp: Zmiana planu - pilne

null@example.com (Broyles_QVY) — Tue, 25 Oct 2016 11:44:12 +0000

malpi chwyt to takie ze jedna reka podchwyt a druga nachwyt tak ??
chce zmienić wiosłowanie pol sztanga : bo linka ktora przywizywalem do sztangi zeby było wygodniej pękła od ciężaru (za dużo juz) wiec puki co chce coś innego
jakieś jeszcze propozycje

Odp: Zmiana planu - pilne

null@example.com (Radoslaww) — Tue, 25 Oct 2016 11:26:21 +0000

tu masz priorytet na barki mojej roboty:

PONIEDZIALEK

Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8
-wyciskanie na skosie 12-10-8
-rozpietki 3s po 10p

Barki:
-wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-8
-unoszenie hantli na boki w opadzie 12-10-1 -unoszenie sztangi przodem 12-10-1 -podciaganie sztangi bo brody 10-10,- Sztrugsy - 3x max

WTOREK:

Nogi:
-przysiady 4s 12
-przysiad w wykroku ze sztanga na barkach 4s 12
-prostowanie na maszynie 4s 12
-wspiecia 4s maks .p

Biceps:
-modlitewnik 12-10-1 -uginania sztangi stojąc 12-10-8-8
-uginania na ławce 12-12-12

CZWARTEK:

Barki:
-wyciskanie hantli 12-10-8-8
-unoszenie hantli na bok 12-10-1 -odwrotne rozpietki 12-10-1 PIATEK:

Plecy:
-podciaganie na drazku 4s maks . p
-wioslowanie sztangi- malpi chwyt 12-10-8
-wioslowanie pol sztagni 12-10-8
-MC 12-10-8-6

Triceps:
-prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 12-10-1 -francuskie wyciskanie sztangi 12-10-8-8
-prostowanie przedramienia w tyl ze sztangielka trzymana chwytem młotkowym w opadzie 12-10-1 -pompki na lawkach bez obciazenia 1 seria na maxa

Odp: Zmiana planu - pilne

null@example.com (Broyles_QVY) — Tue, 25 Oct 2016 05:07:59 +0000

coś na barki by sie przydało mocniejszego bo ciezko z nimi jest :

Odp: Zmiana planu - pilne

null@example.com (IAlbertsoI) — Mon, 24 Oct 2016 21:16:11 +0000

mysle w tym planie został zastosowany puiorytet na lapki i takie pytanko czy teraz beda jakieś piorytety czy poprostu chcesz zeby wszystko proporcionalnie roslo ??

Odp: Zmiana planu - pilne

null@example.com (Broyles_QVY) — Mon, 24 Oct 2016 21:07:44 +0000

ale mi ten plan bardzo pomógł na lapki
a tak apropo to moje pytanie (prozba) nie tego dotyczyło

Odp: Zmiana planu - pilne

null@example.com (Vernita_Bad) — Mon, 24 Oct 2016 21:02:06 +0000

Troche mnie dziiw ze na male partie takie jak biceps robi tyle samo cwiczen co na duze np.
nogi!Jesli biceps z tricepsem robisz to rob po 3 cwiczeniea, bedzie wystarczajaco.

Zmiana planu - pilne

null@example.com (Broyles_QVY) — Mon, 24 Oct 2016 20:59:23 +0000

to jest mój aktualny plan stosowany od 6 tyg a przedemna jeszcze 2 tyg
macie moze jakieś propozycje na coś zupełnie innego coś co da nowy bodziec do wzrostu
cel masa
staż - 3,5 roku ( mogę sie myślić o 1 miech )

KLATA:
1. wyciskanie sztangi glowa w dol 4s
2. wyciskanie hantli na gornym skosie 4s
3. przenosy 3s
4. rozpietki na gornym skosie 3s
PRZEDRAMIE:
1.uginanie nadgarstków poziomo
2. ----//---- pionowo
------------------------------------------------------------------------
PLECY:
Stosujemy progresje ciezaru. Odpoczynek miedzy seriami 2 min.
rozgrzewka - min 5 minut
1 - wiosłowanie polsztanga 20-12-10-8
2 - wiosłowanie sztanga - podchwytem 12-10-8- 6
3 - wiosłowanie jednorącz 10-8-6
4 - sztrugsy ze sztanga 12-10-8-6
5 - martwy ciąg 12-10-8-6
-------------------------------------------------------------------------
BICEPS:
1. uginanie ze sztanga prosta stojąc 4s
2. modlitewnik ze sztanga lamana 3s
3. uginanie ze sztangielkami siedząc ze skrętem 3s
4. uginanie w bramie 2s
TRIC:
1. wąskie wyciskanie sztangi lezac na ławce skośnej w dol 4s
2. franc. wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 3s
3. francuskie wyciskanie sztangi lezac z czoła 3s
4. prostowanie na wyciągu 2s
------------------------------------------------------------------------
BARKI:
1. wyciskanie sztangi zza karku 4s na zmianę z
2. unoszenie sztangielek na boki stojąc 4s
3.unoszenie hantli w opadzie tlowia 3s
4.unosznie hantli w podporze 4s
NOGI:
1.przysiady 4s
2.prostowanie na maszynie 3s
3.uginanie na maszynie 3s
4.wspiecia na palce 5s - max