PONIEDZIALEK - Klatka piersiowa, Biceps

Klatka piersiwa

Wyciskanie sztangi na ławce prostej.....10,8,8,6-P
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa w gore......10,8,8,6-P
Rozpietki na ławeczce skośnej glowa w gore......12,12,12
Przenoszenie hantla......3 x (max)

Biceps

Uginanie ramion ze sztanga stojac......12,10,10,8-P
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac(uchwyt mlotkowy)......12,10,10,8- P
Uginani o klano......10,10,1 SRODA - Plecy, Triceps

Plecy

wiosłowanie sztanga w opadzie nachwytem......12,10,10,8-P
wiosłowanie hantelka......12,10,10,8-P
ściąganie drazka wyciągu do klatki w szerokim uchwycie......12,10,10,8-P
ściąganie drazka wyciągu do karku......12,10,10,8-P
Martwy ciag......12,10,8-P

Triceps

Prostowanie ramion na wyciagu(nachwyt).....3serie(10-12 powt)-P
Francuskie wyciskanie sztangielek stojac.....4serie(10-12 powt)
Francuskie wyciskanie sztangi siedzac......4serie(10-12 powt)-P

PIATEK ? Barki, Nogi

Barki

Unoszenie hantelek do przodu......12,10,10,8-P
Unoszenie hantelek na boki......12,10,10,8-P
Unoszenie hantelek na boki (w opadzie tulowia)......12,10,10,8
podciąganie sztangi wzdluz ciala......12,10,1 Nogi

Przysiady ze sztanga......12,10,10,8-P
wspięcia na palcach......4x2 P-progresja