Napisze ci dwie wersje . jeżeli chodzi o monohydrat to bierze sie 5 g 2 do 3 godzin przed treningiem a natepna dawkę w wysokości 5 g zażywa sie od razu po zakonczeniu cwiczen . oczywiście kreatyny nie możesz brac bezpośrednio przed ani bezpośrednio po posiłku . Jezlei stosujesz monohydrat to popijaj go najlepiej napojem zawierającym węglowodany proste co latwi jej transport. Jablczan bierze sie zupełnie innaczej . Ogolna zasada jest taka zeby zachować odstęp miedzy porcjami wynoszący 8 godzin. Wiec najlepiej jest przyjąć porcje rano od razu po przebudzeniu i druga około 8 godzin później .Zasada dotyczaca odstępów miedzy kreatyna a posikami nie zmienia sie.
]]>