Forum — Trening do poprawki ....

Odp: Trening do poprawki ....

null@example.com (Swaderr) — Thu, 06 Oct 2016 17:32:00 +0000

klatka rosnie kiedy są duze obciazenia... jak chcesz robić wyciskania dużymi obciążeniami jak wymęczysz klatę rozpietkami a potem jeszcze pompkami

Odp: Trening do poprawki ....

null@example.com (Juliann_Oml) — Thu, 06 Oct 2016 12:24:00 +0000

dziś zrobiłem pierwszom czesc treningu powyżej tylko zamiast trica dalem bica Polecam naprawdę bardzo dobry przynajmnije dlamnie

Odp: Trening do poprawki ....

null@example.com (Jesenia-TMS) — Thu, 06 Oct 2016 09:10:00 +0000

dozuc se do klatki biceps , a do barkow triceps i bedzie git:D

Odp: Trening do poprawki ....

null@example.com (Juliann_Oml) — Thu, 06 Oct 2016 09:05:00 +0000

Oto trening po poprawkach :

KLATKA
*ROZPIETKI NA ATLASIE 12/10/8
*POMPKI 20/15/15/1 *Wyciskanie na płaskiej 20*(seria rozgrzewkowa)12/10/6
*Wyciskanie na skosie 20*/12/10/8-6

TRICEPS
*SCIAGANIE LINKI wyciągu GORNEGO (ATLAS) 12/10/10/8
*POMPKI NA PORECZACH 10/10/1 *WIOSLOWANIE NADGARSTKIEM Z HANTLEM ( NIEWIEM JAK napisać J ) 10/10/10/1 2)

BARKI
podciąganie SZTANGI WZDLUZ tułowia 12/12/1 FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGIELKI 10/10/8
Wyciskanie sztangi z za karku 20*/12/10/8/8
Boczne unoszenie hantli 12/10/8/8
Szrugsy 12/10/8-6

NIEWIEM CO DO PARY ( PROSZE O jakieś PROPOZYCJE ) J

GRZBIET
*PODCIAGANIE NA DRAZKU ( SZEROKI UCHWYT ) 10/8/6/4
*MARTWY ciąg (MALY CIAZAR) 20/15/10/1 *PODCIAGANIE SZTANGI DO KLATKI W OPADZIE tułowia 8/6/6 *WIOSLOWANIE HANTLA 10/10/8/8
BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA stojąc 10/8/8/6
UGINANIE RAMION Z HANTLAMI 10/10/8

NOGI
PRZYSIAD ZE SZTANGA 10/8/6/4
WYPROST nóg NA MASZYNIE 10/10/1 MARTWY ciąg NA PROSTYCH 10/10/1

Odp: Trening do poprawki ....

null@example.com (Juliann_Oml) — Thu, 06 Oct 2016 09:04:00 +0000

Ok a co do barkow jaka partie pozatym mam ćwiczyć ??

Odp: Trening do poprawki ....

null@example.com (Swaderr) — Thu, 06 Oct 2016 08:44:00 +0000

1. co do klaty chyba nie wiesz ze najlepiej na nią działają wyciskania i duze obciazenia... gdzie jest wyciskanie na płaskiej : zrob tak:
-Wyciskanie na płaskiej 20*(seria rozgzrewkowa)12/10/6
-Wyciskanie na skosie 20*/12/10/8-6
-Rozpietki 12/10/8

2.Barki: wyciskania powinny byc jako 1 bo nimi budjjesz amse i sile a dopiero potem krztalt i nap0ompowanie innymi cwiczeniami .. ja proponuje taki trening:
-Wyciskanie sztangi z za karku 20*/12/10/8/8
-Boczne unoszenie hantli 12/10/8/8
-Szrugsy 12/10/8-6

3 Plecy: dodaj jeszcze wiosłowanie hantla, lub jakieś cwiczenie na wyciągu
4. Po co 2 x klata w tygodniu... raz wystarczy a pozadnie

Odp: Trening do poprawki ....

null@example.com (INasavinI) — Thu, 06 Oct 2016 08:05:00 +0000

jak by to powiedziec, plan jest zly, jak ktoś ma ochote to poprawiać to smialo

Odp: Trening do poprawki ....

null@example.com (Juliann_Oml) — Thu, 06 Oct 2016 06:53:00 +0000

zapomniałem dopisać ze ćwiczę również co drugi dzien brzuch 4serie po 15 powt na skosie (lawka)
Dobry dzien z ciazarkiem 10kg .

Trening do poprawki ....

null@example.com (Juliann_Oml) — Thu, 06 Oct 2016 06:20:00 +0000

Witam napisałem sobie odpowiadający mi trening ale wiem ze niejest za dobry ponieważ nieznam sie na tym bardzo dobrze wiec prosze o pomoc specjalistow. Oto mój trening :

KLATKA
*WYCISKANIE NA SKOSIE 12/10/8/8 LUB 10/8/6/6
*ROZPIETKI NA ATLASIE 12/10/1 *POMPKI 20/15/15/1 TRICEPS
*SCIAGANIE LINKI wyciągu GORNEGO (ATLAS) 12/10/10/8
*POMPKI NA PORECZACH 10/10/1 *WIOSLOWANIE NADGARSTKIEM Z HANTLEM ( NIEWIEM JAK napisać J ) 10/10/10/1 2)

BARKI
SZRUGSY 12/12/12
podciąganie SZTANGI WZDLUZ tułowia 12/12/1 WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 10/10/8/6
FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGIELKI 10/10/8

NIEWIEM CO DO PARY ( PROSZE O jakieś PROPOZYCJE ) J

GRZBIET
*PODCIAGANIE NA DRAZKU ( SZEROKI UCHWYT ) 10/8/6/4
*MARTWY ciąg (MALY CIAZAR) 20/15/10/1 *PODCIAGANIE SZTANGI DO KLATKI W OPADZIE tułowia 8/6/6 BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA stojąc 10/8/8/6
UGINANIE RAMION Z HANTLAMI 10/10/8

KLATKA
WYCISKANIE NA PROSTEJ 15/13/11/9
ROZPIETKI NA ATLASIE 12/10/1 POMPKI 20/15/15/1 NOGI
PRZYSIAD ZE SZTANGA 10/8/6/4
WYPROST nóg NA MASZYNIE 10/10/1 MARTWY ciąg NA PROSTYCH 10/10/1 * ćwiczę ZAWSZE CO DRUGI DZIEN CZYLI pon/sr/pić/niedz/wt/czw/sob/pon

Prosze o poprawkę i z gory dz..