Forum — Co o tym planie sadziecie??

Odp: Co o tym planie sadziecie??

null@example.com (MarasekNWA) — Sun, 18 Sep 2016 17:01:42 +0000

ja bym wprowadził wiecej progresji w ten planik;-)

Odp: Co o tym planie sadziecie??

null@example.com (dragonz1994) — Sun, 18 Sep 2016 16:57:19 +0000

a dlaczego bez treningu nóg ?!pon - klatawt - plecyczw - barkipt - lapasob- nogi

Odp: Co o tym planie sadziecie??

null@example.com (ThornhilSperry) — Sun, 18 Sep 2016 16:54:29 +0000

No to takbic wywal do klatytric do barkow a plecy rob w osobny dzien ze szrugsamiw klacie rob wycisk rozpietki przenosy 4xzamiast prostowania MC, ma byc hardcore

Co o tym planie sadziecie??

null@example.com (Sally76) — Sun, 18 Sep 2016 16:45:28 +0000

Plan bez treningu nog.I DZIEN - KLATKA1.
wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2.
wyciskanie sztangi na skosie w gore 12,10,10,8 3.
wyciskanie sztangielek na skosie w gore 2x12 4.
rozpietki 3x1 II DZIEN - BICEPS + TRICEPSBiceps:1.
uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2.
naprzemienne uginanie ramion mlotkowo 3s 8p 3.
uginanie ramienia ze sztangielka z supinacja 3s 8p Triceps:1.
francuskie wyciskanie lezac 12,10,8,8 2.
prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p.
3.
pompki w podporze tylem 3s 10-12p III DZIEN - BARKI1.
wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2.
unoszenie ramion na boki 3s 10p 3.
unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p 4.
podciąganie sztangi wzdluz tułowia 3s 10p 5.
szrugsy (kaptur) 3s 10p PLECY 1.
wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,8,8, 2.
podciąganie sie na drazku 4s 3.
przyciaganie drazka wyciągu dolnego do pasa chwytem neutralnym 3s 10p 4.
ściąganie drazka wyciągu gornego chwytem neutralnym 3s 10p 5.
prostowanie tułowia 4s