Forum — Trening po przerwie ??

Odp: Trening po przerwie ??

2016-09-15T20:08:27Z

To jak z tymi sztrugsami powie mi kots jak je wykonywać

Odp: Trening po przerwie ??

2016-09-15T19:56:13Z

Moze jakiś odosnik to stronki gdzie bym mógł zobaczyć jak to funkcjonuje

Odp: Trening po przerwie ??

2016-09-15T15:10:37Z

ważne zeby cwiczenia byly dobrze opisane no i bym mog mniej wiecej je zobaczyć ale teraz mam dylemat skoro tak wyglądają wiosłowanie to jak wyglądają szrugsy ???

Odp: Trening po przerwie ??

2016-09-15T15:09:32Z

No nie wiem czy ważne ale do mnie sie kiedyś doczepili ze nie podaje zrodla i ze mogę miec przez to problemy

Odp: Trening po przerwie ??

2016-09-15T15:05:41Z

Morusek co za roznica, czy to ważne ważne ze posuzkal i wstawił pozdro nowxxx

Odp: Trening po przerwie ??

2016-09-15T15:03:34Z

nowxxx a moze tak źródło bys podal bo nie pisz ze sam to wymyśliłeś

Odp: Trening po przerwie ??

2016-09-15T14:58:20Z

podciąganie SZTANGI W OPADZIE(WIOSLOWANIE):
Stajemy nad sztanga w rozkroku na szerokość barkow, pochylamy tulow do pozycji prawie równoległej do podloza, plecy w dolnym odcinku mocno ugięte do srodka, nogi lekko ugięte w kolanach przez caly czas trwania cwiczenia. Wdech bierzemy w momencie rozpoczecia podciagania-wydech dopiero, gdy sztanga dochodzi do brzucha(lub do klatki). sztangę chwytamy na szerokość nieco wieksza od barkow i podciągamy ja do brzucha(lokcie prowadzimy na boki).Druga wersja zakłada podciąganie sztangi do klatki piersiowej(jest to ruch odwrotny do wyciskania sztangi na lawce- gif 4b.)-angazowane są mocniej w tej wersji mięśnie czworoboczne grzbietu, oble wieksze, mniejsze i tylne aktony miesni naramiennych. Cwiczenie to mozna również wykonywać przy pomocy suwnicy Smitha (gif 4a.)Opuszczamy ciężar z pelna kontrola, wolnym tempem. Jeszcze inna wersja zakłada zastosowanie w tym cwiczeniu podchwytu(mozna zastosować wtedy, dla lepszych efektow sztangę lamana).Ta wersja z kolei mocniej angazuje dolne rejony ćwiczonych miesni.
podciąganie SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSLOWANIE):
Typowo izolowane cwiczenie na rozbudowe(szczegolnie na „grubosc” górnej i srodkowej czesci)miesni najszerszych. Wolna reka opieramy sie o coś stabilnego(moze to byc nasze kolano, ale lepsza do tego bedzie lawka).Tulow w pozycji prawie równoległej do podlogi. W druga rękę chwytamy sztangielke-i tutaj dwie wersje cwiczenia-(gif 5)1:chwyt przez caly czas trwania cwiczenia rownolegly-dlon zwrocona palcami w kierunku ciala, łokieć pracuje wzdluz tulowia-pracuja mocniej gorne i srodkowe czesci miesni najszerszych;(gif 5a.)2: chwyt prostopadły do tulowia, dłoń zwrocona kciukiem w kierunku ciala, łokieć pracuje w bok od tulowia(pod katem 9 stopni)-pracuja mocniej gorne czesci miesni najszerszych. podciąganie konczymy, gdy gryf sztangielki znajdzie sie na rowni z naszym barkiem lub odrobinę wyzej. Opuszczanie ciężaru kontrolowane.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI stojąc (UCHWYT „MLOTKOWY” :
Cwiczenie to mozna wykonywać zarówno w pozycji stojacej, jak i siedzacej.ulozenie nadgarstków jest neutralne i takie pozostaje przez cale cwiczenie. Palce dłoni skierowane są do wewnatrz(kciukiem do gory).Wazne jest również utrzymanie stalej pozycji łokci przez caly czas trwania cwiczenia. Ruch powrotny powinien byc wolny i kontrolowany. Ruch mozna wykonywać na przemian-raz jedna reka, raz druga(po 1 powtorzeniu), obiema rekami jednoczesnie, lub opuszczając jedna reke- jednocześnie unosząc druga. Samemu trzeba wybrac, ktora wersja jest dla nas najefektywniejsza. Jednak w tym cwiczeniu najlepsza, pod wzgledem koncentracji wydaje sie byc wersja pojedynczych ruchow każdej reki na przemian.

Odp: Trening po przerwie ??

2016-09-15T14:52:45Z

podłącz sie na gg to Ci wytłumaczę pozdro

Odp: Trening po przerwie ??

2016-09-15T14:45:34Z

Wiec tak nie wiem jak wykonywać wiosłowanie polsztanga i hantlem, sztruksy, coto jest uginanie ramion mlotkowo no ito wszystko do tych cwiczen nie wiem jak je wykonywać ede wdzięczny za krótkie opis

Odp: Trening po przerwie ??

2016-09-15T14:44:01Z

Dzieki wkoncu trzeba wiedzieć jak ćwiczyć nie ma sensu wykonywać coś zle

Odp: Trening po przerwie ??

2016-09-15T14:39:14Z

JaniNev czy aby napewno mozna reklamować inne konkurencyjne strony o kulturystyce ??

Odp: Trening po przerwie ??

2016-09-15T14:31:52Z

xxx - atlas tam są opisy wszystkich cwiczen

od MOD : nie reklamuj konkurencji

Odp: Trening po przerwie ??

2016-09-15T14:30:51Z

których konkretnie cwiczen nie rozumisz to ci napisze jak je poprawnie wykonywac.

Odp: Trening po przerwie ??

2016-09-15T14:26:57Z

dzieki za kazda informacje a opis jak wykonywać cwiczenia których nazwy mi nic nie mówią moze znam je pod inymi nazwami krotki opis tych cwiczen jak je wykonywać był bym wdzięczny

Odp: Trening po przerwie ??

2016-09-15T14:06:11Z

Tu masz caly opis ABS: www.witnet.gda.pl/~lukas/abs.pdf