http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?id=9541 Sat, 10 Sep 2016 09:21:30 +0000 PunBB http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=27664#p27664 plan sie powinno zmieniać co 6 tygoni a ty 5miesiecyZmiany-zmiana cwiczen-zmiana kolejnosci-seri-powtorzen-grup miesniowych-dni-treningu"wszystko" jest dozwolone

]]> Sat, 10 Sep 2016 09:21:30 +0000 http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=27664#p27664 http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=27636#p27636 Witam!Przez 5 miesięcy ćwiczę na planie który ułożyłem z wasza pomoca.. Chyba pora coś zmienic.. Co powinienem zmienić z czym zamienić itp..? Oto mój stary plan:Klata + Triceps + LydkiPompki na poreczach 3 x maxWyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12-10-8-8Wyciskanie hantelki na ławce skosniej (gora) 4s 12-10-8-8 Rozpietki na ławce poziomej 3s 10-10-10Unoszenie tułowia 3s 12-10-8Francuskie wyciskanie lezac 3s 12-10-8Wyciskanie hantla jednorącz siedząc 3s 12-10-8Wspieci na palce 3s 15-15 wspięci na palce (na jednej nodze) 3s 15-15Plecy + Biceps + PrzedramiePodciaganie hantla jednorącz 4s 12-10-8-8Przyciaganie drazka do klatki piersiowej 4s 12-10-8-8Wioslowanie sztanga w opadzie 4s 12-10-8-8Martwy ciąg 3s 12-10-8Uginanie sztangi stojąc (prosty gryf) 3s 12-10-8Uginanie oburącz na modlitewniku 3s 12-10-8Uginanie hantlami naprzemian stojąc 3s 12-10-8Uginania nadgarstków nachwytem (sztanga) 2s 8-6Uginania nadgarstków podchwytem (hantla) 2s 8-6Barki + Uda + LydkiWyciskanie sztangi wzdluz tułowia stojąc 4s 12-10-8-8Unoszenie hantli na boki stojąc 4s 12-10-8-8Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4s 12-10-8-8Przysiady z hantlami 3s 12-10-8Przysiady ze sztanga 3s 12-10-8Wykroki z hantlami 3s 12-10-8Wspieci na palce 3s 15-15 wspięci na palce (na jednej nodze) 3s 15-15Czekam na jakie rady!ps.
dodam ze jestem na diecie itp..

]]> Fri, 09 Sep 2016 21:05:01 +0000 http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=27636#p27636