Forum — Ocencie moj trening

Odp: Ocencie moj trening

null@example.com (kucharskib__) — Thu, 08 Sep 2016 15:58:21 +0000

ten pierwszy jest dobry, zostań przy nim

Odp: Ocencie moj trening

null@example.com (pawellll1979) — Thu, 08 Sep 2016 15:18:36 +0000

To jeszcze mi powiedzcie który plan lepszy ten co podalem wyzej czy ten:

Poniedzialek:
Plecy
drazek 4 s (12-10-8-8 )
ściąganie sztangi w dol na zmianę
-za głowę 3s, -przed głowę 3s
martwy ciąg 4 s(12-10-8-8 )
wiosłowanie hantla 4 s(12-10-8-8 )

Triceps
Podnoszenie sie 4 s(12-10-8-8 )
francuz 4 s(12-10-8-8)
prostowanie ramion 4 s(12-10-8-8 )

Sroda:
Klatka
Wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce 4s(12-10-8-8 )
Na skośnej 4s(12-10-8-8 )
Rozpietki 4s(12-10-8-8 )

Biceps
ze sztanga stojąc 4 s(12-10-8-8 )
hantlami - chwyt młotkowy 4 s(12-10-8-8 )
modlitewnik 4 s(12-10-8-8 )

Piatek
Barki
wyciskanie sztanga 4 s(12-10-8-8 )
podciąganie sztangi do brody 4 s(12-10-8-8 ) latanie w opadzie 4 s(12-10-8-8 )

Kaptury 4s(12-10-8-8 )

Odp: Ocencie moj trening

null@example.com (pawellll1979) — Thu, 08 Sep 2016 14:40:54 +0000

Ale nie nazekam z tamtego planu bo efekty byly no ale w końcu trzeba zmienic.

Odp: Ocencie moj trening

null@example.com (cezarek) — Thu, 08 Sep 2016 14:19:23 +0000

nie wiesz co robiles, teraz zdecydowałeś sie na masówkę (zreszta i tak z poczatku nieswiadomie) i wielki finał w postaci planu na sile

powodzenia zycze... lols

Odp: Ocencie moj trening

null@example.com (IHarnasI) — Thu, 08 Sep 2016 13:47:08 +0000

Na jednym planie nie powinno sie za długo ćwiczyć !! dlatego juz nie dawał efektow

Odp: Ocencie moj trening

null@example.com (pawellll1979) — Thu, 08 Sep 2016 12:00:29 +0000

Mialem plan na.... Mialem jakiś byle jaki plan przez jakieś 7miesiecy było dobrze a później sila stanęła i koniec nie chciała nic ruszyć stałem w miejscu przez 3miech.
I postanowiłem zmienić

Odp: Ocencie moj trening

null@example.com (cezarek) — Thu, 08 Sep 2016 11:26:52 +0000

a dotychczas miales plan naż

Odp: Ocencie moj trening

null@example.com (pawellll1979) — Wed, 07 Sep 2016 20:02:35 +0000

Ok no to dzieki postanowiłem ze teraz przez 3miechy zjadę masę a później sila.

Odp: Ocencie moj trening

null@example.com (Isidro71) — Wed, 07 Sep 2016 20:01:14 +0000

Ja mu tego nie dalem!sAM SOBIE wziął a teraz pyta na co on jest.Gdyby mnie poprosił o plan to by napisał ze chce plan na sile czy na mase, to chyba logiczne...Nie rozumiesz tego??Nie wiem czy to takie trudne, ale niektórym trzeba tłumaczyć jak scianie.lols

Odp: Ocencie moj trening

null@example.com (Kristeennn) — Wed, 07 Sep 2016 18:19:35 +0000

izolowane możesz robić bez progresji , a to ten co ci pisał (prawdopodobnie Isidro71 bo widze ten jego śmieszny podpis pod całym planem - pewnie znowu jakiś plan kucharskib__a skądś odpisal) powinien ci napisać czy to na masę czy sile hehhee

Odp: Ocencie moj trening

null@example.com (Isidro71) — Wed, 07 Sep 2016 18:18:15 +0000

Jak dla mnie plan dobry, na masę tylko dlaczegho przy cwiczeniu bicepsu w jednym cwiczeniu w każdej serii jest po 12 ruchow??Wszystko rob tak samo.O ilie pamiętam we wcześniejszym poscie prosiels by ktoś ułożył ci plan na sile!Wiec jaki plan chcesz miec??

Odp: Ocencie moj trening

null@example.com (KOALA) — Wed, 07 Sep 2016 17:06:06 +0000

no jak to to Ty sam powinieneś to wiedziec!! chyba ze jeszcze nie wiesz co chcesz osiągnąć ale wtedy nie oplaca sie układać treningu lols no jak dla mnie to na masę jest i chyba jest ok ale poczekajmy na opinie innych ..pozdro

Ocencie moj trening

null@example.com (pawellll1979) — Wed, 07 Sep 2016 17:02:45 +0000

Poniedzialek

uPlecy/u
-podciaganie na drazku 4s maks . p
-wioslowanie ze sztanga 12-10-8-8
-wioslowanie ze sztangielka trzymana nachwytem 12-10-8-8
-wyprosty tułowia lezac na ławce poziomej 1 powtórzeń i MC 12-10-8-8

uTriceps/u
-francuskie wyciskanie sztangi 12-10-8-8
-prostowanie przedramienia w tyl ze sztangielka trzymana chwytem młotkowym w opadzie 12-10-1 -pompki na lawkach poziomych z obciazeniem na udach 12-10-8-8

Sroda

uKlatka:/u
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8
-wyciskanie na skosie 12-10-8-8
-lezac na ławce poziomej przenoszenie sztangielek za głowę 4s 8-10p
-rozpietki 4s po 10p

uBiceps/u
-modlitewnik 12-10-1 -uginania sztangi stojąc 12-10-8-8
-uginania na ławce 12-12-12
Piatek

uBarki:/u
-wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-8
-unoszenie hantli na boki w opadzie 12-10-1 -unoszenie sztangi przodem 12-10-1 -podciaganie sztangi bo brody 10-10-1 uSztrugsy/u 4s maks .p

uPrzedramie/u
-zginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3s maks.p.
-zginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3s maks.p.
jeśli jakiś cwiczen nie jesteś w stanie wykonać to napisz których to sprobuje znaleźć inne..

Dobry jest ten trening?? To jest na masę czy na sile? Prosze o odpowiedzi.