Forum — Trening plecow

Odp: Trening plecow

2016-08-15T10:01:42Z

hm ja najlepiej na 2 dzien po trenmiongu plecków i tak czuje wiosłowanie polsztanga najlepiej mi jakoś wchodzi i fajne uczucie

Odp: Trening plecow

2016-08-14T21:27:00Z

fajny trening dzięku może kiedyś sprobuje

Odp: Trening plecow

2016-08-14T20:17:28Z

Dla mnie trening KOSA!! Uwielbiam ćwiczyć plecy a te ćwiczenia są moimi ulubionymi tylko z tym podciąganiem troche problem.
A co do pytania Kirka to ja wole podciągaa sie do klatki w szerokim uchwycie bardziej to mi sprawia przyjemnooa niż do karku.

Odp: Trening plecow

2016-08-14T19:45:29Z

1. tak, trening, dla zaawansowanych, anie dla pocztkujacych
2. ściąganie do klatki
3. robić tak jak jest rozpisany :-)

Odp: Trening plecow

2016-08-14T17:57:45Z

zależy jak robisz jak robisz caly czas do klatki to i skończ na klatce i tak samo jak robisz do karku

Odp: Trening plecow

2016-08-14T17:54:19Z

lepiej chyba za glowe!! Tak mi sie wydaje

Odp: Trening plecow

2016-08-14T17:38:11Z

a w ostatniej fazie podciągania lepiej dr1żek za g3owe, czy z przodu?

Odp: Trening plecow

2016-08-14T17:30:33Z

według mnie lepiej jest robić w szerokim uchwycie lepiej sie robi i wiecej wchodzi

Odp: Trening plecow

2016-08-14T17:25:19Z

podciąganie do Kałtki na drazku

czy lepiej to robią w wąskim czy w szerokim uchwycie?

Odp: Trening plecow

2016-08-14T17:15:37Z

podciąganie na drazku przedem(szeroko) 4s
wiosłowanie sztangielka w opadnie 4s 10-6
ściąganie drazka za głowę 4s 10-6
skłony na ławce rzymskiej 4s

to jest mój i jestem z niego bardzo ucieszony

Odp: Trening plecow

2016-08-14T17:12:31Z

MDembol no naprawdę trening wygląda na cie?ki ciekawe jak sie spisuje z opisu wyniki że on jest trengiem dla zaawansowanych poczatkujacy nawet nich nie probują bo mg1 sie zrazia do ćwiczen w późniejszym czasie.

Trening plecow

2016-08-14T17:06:12Z

Jest to trening rozpisany przez kogoś z bodybuilding.com
Jest ciezki, ale atakuje plecy pod każdym katem - raz na jakiś czas polecam.

cwiczenie - - - - - - - - - - - - - - - - ilość serii - - ilość powt - - - tempo*
martwy ciąg od kolan - - - - - - - - - - - - 1 - - - - - - 12-15 - - - - - 2-1-2
---------//-------------- - - - - - - - - - - - - - 1 - - - - - - 10-12 - - - - - 2-1-2
---------//-------------- - - - - - - - - - - - - - 3 - - - - - - 8-1 - - - - - - 1-1-2
wyciągu do karku - - - - - - - - - - - - - - - 1 - - - - - - 8-1 - - - - -- 2-1-3
wiosłowanie hantlem - - - - - - - - - - - - - 1 - - - - - - - 1 - - - - - - 1-1-3
wzniosy w opadzie siedząc hantlami - - 1 - - - - - - - 1 - - - - - - -1-2-2
podciąganie do Kałtki na drazku - - - - - 2 - - - - - - - 8-1 - - - - - 2-1-3
przenosy - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 1- - - - - - - - 1 - - - - - 2-1-2
wiosłowanie sztanga podchwytem - - - 2 - - - - - - - 8-1 - - - - - 2-2-2

* tempo - podnoszenie/sciaganie-przytrzymanie-opuszczanie

No i czekam na wasze opinie