<![CDATA[Forum — Czy ten plan jest dobry po poprawkach ?]]>2016-08-12T09:41:00ZPunBBhttp://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?id=9409<![CDATA[Odp: Czy ten plan jest dobry po poprawkach ?]]>Ja od siebie dodam tylko to, że Ty kamilu powinieneś kontunuowaa ten w1tek w poprzednim temacie. Nie potrzebnie zak3adałeo nowy. nastepnym razem o tym pamiętaj prosze.
Pozdrawiam.
]]>http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=35002016-08-12T09:41:00Zhttp://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=26264#p26264<![CDATA[Odp: Czy ten plan jest dobry po poprawkach ?]]>ja teraz tak robie - tzn nie dokonca ale robie
pon - klatka + unoszenie boczne wt - plecy + unoszenie w opadzie czw - właściwy trening całej grupy
mozna robić takie kombinacje przez 6-8 tyg ale pod warunkiem nienagannej diety i super suplementacji
]]>http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=29372016-08-12T09:35:00Zhttp://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=26262#p26262<![CDATA[Odp: Czy ten plan jest dobry po poprawkach ?]]>a mogę robią barki 3 razy w tyg?]]>http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=17552016-08-12T09:08:00Zhttp://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=26260#p26260<![CDATA[Odp: Czy ten plan jest dobry po poprawkach ?]]>1. CO do treningu na wtorek... i ty tymi swoimi ćwiczeniami dobrze meczysz barki <wow>? 2. Za dużo klaty za dużo barkow za mało czasu na regeneracje maja.... wiesz ze robisz barki 4 razy w tygodniu? 2 razy na treningu i 2 razy przy klacie co jest dużym bledem... co tu bede dużo gadał uluz nowy plan...]]>http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=34222016-08-12T08:49:00Zhttp://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=26259#p26259<![CDATA[Czy ten plan jest dobry po poprawkach ?]]>PLAN PONIEDZIALEK: KLATA Wyciskanie sztangi 4x8 Wyciskanie sztangi ławka skoona 2x8 Rozpietki ławka skoona 2x8 Pompki na poreczach 2x8 TRICEPS Francuskie wyciskanie sztangi 4x8 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15cm 2x8 WTOREK: BARKI Wymachy hantlami w bok w pozycji pochylonej 2x8 W pozycji leżącej przodem na ławce p3aska unoszeni ramion w bok z hantlami 2x8 BICEPS Uginanie sztangi 4x6,8,10,12 Uginanie hantli z supinacją na przemian 4x8 BRZUCH Wzniosy kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 4x8 1 os. siada na ławce 2 za nią ktora czy ma 1 robi brzuszki w powietrzu 2x5,1 ORODA: PLECY Pociąganie hantli do klatki piersiowej w opadzie do tu3owia jedn1 rek1 podpieramy sie 4x8 Wiosłowanie sztangą na (motyle) odwrócone nadgarstki 4x8 przedramię Stojąc zginanie ramion ze sztangi trzymanej nachwytem 2x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x8 CZWARTEK: KLATA Wyciskanie sztangi 4x8 Wyciskanie sztangi ławka skoona 2x8 Wyciskanie hantli ławka p3aska 2x8 Rozpietki 2x8 BICEPS Uginanie hantli na przemian m3otkowo 4x8 Uginanie sztangi na modlitewniku 4x8 PIYTEK: BARKI Pociąganie sztangi wzd3u? tu3owia 4x8 Rozpietki w siadzie 4x5,8,10,12 TRICEPS Francuskie wyciskanie sztangi 4x8 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15cm 2x8 BRZUCH Wzniosy kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 4x8 Brzuszki na ławce lub pod3odze 4x20,30,40,5 jeśli ma ktoś uwagi prosze pisać a jeśli jest zły to prosze o zrobienie planu]]>http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=17552016-08-12T08:32:00Zhttp://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=26258#p26258