<![CDATA[Forum — POMPKI]]>2016-08-11T14:15:00ZPunBBhttp://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?id=9403<![CDATA[Odp: POMPKI]]>no i ?
No i to jets ogulnie fajny pomysl ale trzeba sobie to dobrze rozplaowac.
]]>http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=21512016-08-11T14:15:00Zhttp://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=26232#p26232<![CDATA[Odp: POMPKI]]>no i ?]]>http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=17012016-08-11T13:26:00Zhttp://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=26230#p26230<![CDATA[Odp: POMPKI]]>dokldnie cziezarki do plecaka i cheja jak nie maz ciężarków to butelki z woda lub coś podobnego
robiłem tak, wkładałem do plecaka 2 x 1 kg i robiłem pompki z nogani w gorze.Czekalem tylko az sie plecak rozwali i wkoncu po chyba miesiącu sie rozwalił :badgrin:
]]>http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=21512016-08-11T12:25:00Zhttp://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=26225#p26225<![CDATA[Odp: POMPKI]]>Najlepiej pob na serje 5 pompek i tak prze tydzien, potem staraj sie karzdego tegodnia dokładać do serii 10, 2 popmek i bedzie ci to lepiej szlo, bynajmniej ja tak dochodziłem do formy]]>http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=20332016-08-11T10:52:00Zhttp://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=26220#p26220<![CDATA[Odp: POMPKI]]>dokldnie cziezarki do plecaka i cheja jak nie maz ciężarków to butelki z woda lub coś podobnego]]>http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=21392016-08-11T10:20:00Zhttp://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=26218#p26218<![CDATA[Odp: POMPKI]]>Z tego co wim to poprostu rob codzienie po maxa a efekty sam zobaczysz.]]>http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=21512016-08-11T10:07:00Zhttp://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=26215#p26215<![CDATA[Odp: POMPKI]]>napakuj wszystkeigo co ciężkie do plecaka zeby to dużo ważyło załóż na plecy i rob pompki.. pozatym możesz tez robić pompki na taboretach, to daje wieksza efektywnosc, a jka poznije robisz pompki na podłodze to idze o wiele lzej.. możesz jeszcze zastosować technikę serii, sam tak robiłem i to naprawdę pomaga.. wiec tak: robisz 1 pompek w 1 minut 1 razy po 1 pompek(w każdej minucie robisz 1 pompek i odpoczywasz). kiedy to przestaje sprawiec ci problemy robisz 12 pompek czyli 1 razy po 12 pompek w 1 minut... i tak z czasem zwiększasz to do 14 pompek w 1 minut, 160, 180, 2 itd itd... jeżeli naprawdę sie przyłożysz to w niedługim czaise zobaczysz duze postepy.. Ja pompki robie rano i wieczorem.. no i w ramach rozgrzewki przed treningiem...]]>http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=17012016-08-11T09:56:00Zhttp://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=26211#p26211<![CDATA[Odp: POMPKI]]>poprostu rub pompki kiedy możesz ile możesz kilka seri na max liczbę powturzen a z czasem zrobisz wiecej ja tak skoczyłem z 80na 13 w tydzień]]>http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=35452016-08-11T05:03:00Zhttp://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=26198#p26198<![CDATA[Odp: POMPKI]]>wez sobie kogoś na plecy i wtedy rob pompki]]>http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=38592016-08-11T04:45:00Zhttp://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=26197#p26197<![CDATA[POMPKI]]>mam pytanie.. czy ktoś z was zna metode na zwiekszenie ilosci pompek ... jakiś trening aby robić 1 albo 15 pompek .... zamiast 4 albo 50... słyszałem ze są jakieś rodzaje cwiczen.... moze ktoś z was zna jakies.. treningi tego typu ???]]>http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=27182016-08-11T00:56:00Zhttp://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=26196#p26196