Forum — chce w planie miec jako priorytet klatke

Odp: chce w planie miec jako priorytet klatke

null@example.com (CMariel) — Tue, 02 Aug 2016 22:09:42 +0000

w sumie to dobra uwaga tylko ale sadze ze tu chodzi o moc treningowa by mięśnie byly jak najbardziej skatowane wiec sadze ze ni było by zle 5-10-15 zrobić np. na barki i klatke no ale jak radza to inni w wikszosci to chyba macie racje

ja bym chciał wrócić do pooczatkowego tematu priotytetu na klatke
jest to swietny plan i po malym dopasowaniu do mnie bede go stosował tylko mam pytanie:

wybieram opcje A czyli lekko klata i ciezko
ale jak ma wyglądać lekki trening??
a czy na ciezki trening mogę zrobić 5-10-15 czy nie jest on za mocny do tego planu
jak dobierać ciężary lekki trening to oczywiście mniej seri ale czy przy tych samych dużych ciezarach?, a czy przy 5-10-15 ciężary musza byc duze czy lepij postawaic na mniejszy?

ja do tej pory mialem na klatę 4 cwiczenia x 4 serie :
wyciskanie sztagni w naturalnym rozstawie barkow
wąskie wyciskanie sztangi
rozpietki na skosie
pompki z nogami na krześle

wiec zamierzam pod ten plan zrobić tak 2 cwX 4 serie:

lekko klata :
wyciskanie sztangi
rozpietki na skosie
lub
rozpietki na płasko
wyciskanie sztagielek na skosie

to są 2 rozne wersje lekkigo treningu dla urozmaicenia

a ciezki 5-10-15
rozpietki na płasko
wycisaknie sztangi
wycisaknie sztangielek na skosie

Odp: chce w planie miec jako priorytet klatke

null@example.com (lalus1a) — Tue, 02 Aug 2016 22:02:05 +0000

trening nazywa sie 5-10-2 i tyle tez robimy powtórzeń w kolejnych seriach

a nie 5-10-15 jak ten program w tv dawno temu

Odp: chce w planie miec jako priorytet klatke

null@example.com (ISteffenI) — Tue, 02 Aug 2016 22:01:15 +0000

5-10-2 robisz przez 6 tygodni ale tylko na jedna partie tak jak mówił lalus1a, tylko na jedna bo mozna łatwo sie przetrenowac( i to na duza partie jak klata, plecy, barki, nogi). Wiec robienie tego treningu na 3 partie to kiepski pomysl.
Pierwsze cwiczenie robisz 5 powtórzeń i to ma byc tyakie bazowe cwiczenie jak mc wyciskanie z klatki czy wyciskanie na plaskiej, drugie cwiczenie tez z tych podstawowych i robisz 1 powtórzeń a trzecie cwiczenie raczej izolowane i 2 powtorzen.
Takei 3 cwiczenia bez przerw meidfzy nimi są traktowane jako jedna seria.
Robi sie 3-4 takie serie.

Odp: chce w planie miec jako priorytet klatke

null@example.com (CMariel) — Tue, 02 Aug 2016 21:58:04 +0000

no to jest to 5-10-15 czuje ze wyrwi mi on z malego zastoju
tylko mam pyatnie chciałem zrobić nowy temat ale nie bede robił zamiszania
to mozna stosować zapewne na wiksze partie ja sobie zemierzam zrobić na plecy klatę barki. czy trzeba jakoś dobirac specjalnie cwiczenia ja np. na barkiz robile, 1. unosznie sztangilek przodem 2. unosznie sztangilek bokiem 3. arnoldki
no wiec prosze by to troche opisac:

Odp: chce w planie miec jako priorytet klatke

null@example.com (Sh1rleen) — Tue, 02 Aug 2016 21:48:23 +0000

szczała robiłem dzisiaj trenig 5 1 2 zajebisty klata tak mi spuchla ze myślałem ze zaraz wyskoczy dzieki lalus1a

Odp: chce w planie miec jako priorytet klatke

null@example.com (KORAL) — Tue, 02 Aug 2016 21:19:15 +0000

Trzeba jeszcze dodać ze trening 5 1 15 nadaje sie najlepiej na wieksze partie miesni tj.
nogi, klatka, barki.
Podobno nie poleca sie go na triceps i biceps, ponieważ mozna ostro przetrenować te partie.

Odp: chce w planie miec jako priorytet klatke

null@example.com (Sh1rleen) — Tue, 02 Aug 2016 17:46:48 +0000

dzieki lalus1a mam nadzieje ze to jest bardzo efektywne bo mam problem na nabijaniem masy chodź wpieradal w chuj i troche bede robił teraz klatę a puzniej biceps

Odp: chce w planie miec jako priorytet klatke

null@example.com (lalus1a) — Tue, 02 Aug 2016 14:37:53 +0000

nie!
stosuje sie go na jedna grupę przez 6 tyg

Odp: chce w planie miec jako priorytet klatke

null@example.com (Sh1rleen) — Tue, 02 Aug 2016 14:01:00 +0000

a trening na 5 1 2 mogę stosować w jeden dzien na kilka parti ciała ??np pon
klata i tric
sroda
grzbiet i biceps
pićtek
barki i nogi ????????????????

Odp: chce w planie miec jako priorytet klatke

null@example.com (CMariel) — Tue, 02 Aug 2016 13:46:23 +0000

sklonie sioe do tgo co lalus1a radzil:a minowicie
wt
klatka + barki - A. lekko klatka

czw
plecy/kaptury + biceps

sob
klatka + triceps - A. ciezko klatka

ndz
nogi + brzuch

troche nad tym myślałem jak widac(od ostatniego postu) i doszedem do wnosku ze jets to optymalne

masz lalus1a odemnie pomogl, chodź wiem ze masz ich pewno z tysiąc

podziekowania dla lalus1a

Odp: chce w planie miec jako priorytet klatke

null@example.com (lalus1a) — Tue, 02 Aug 2016 11:37:20 +0000

relacja zawsze mile widziana

Odp: chce w planie miec jako priorytet klatke

null@example.com (ISteffenI) — Tue, 02 Aug 2016 10:47:55 +0000

ale ja tępy jestem :? hehe... thx lalus1a po raz któryś tam.. trening poczeka na mnie do wakacji bo właśnie jestem w trakcie kompletowania sztangielek, jak sie sprawdzi to nie omieszkam Cie poinformowac, a później zacznę plecy ta metoda.. dzieki

Odp: chce w planie miec jako priorytet klatke

null@example.com (lalus1a) — Tue, 02 Aug 2016 10:39:51 +0000

to są serie laczne i nie moze byc przerw wiekszych niz 1 sek
zrob tak :

1. wyciskanie sztangi na płasko - 5 powt
2. wyciskanie sztangielek - 1 powt
3. rozpietki - 2o powt

max 4 serie

Odp: chce w planie miec jako priorytet klatke

null@example.com (ISteffenI) — Tue, 02 Aug 2016 10:32:16 +0000

tak myślałem lalus1a, sam radek Słodkiewicz go stosuje:D dobra jak słyszałeś to na pewno wiesz o co w nim biega lepeij ode mnie wiec tak 1. cwiczenie wyciskanie na płaskiej 2. wyciskanie glowa w dol 3. rozpietki..

i teraz tak.. pierwszy obwód robie bez przerw ale... ale na płaskiej przy 5 powtórzeniach bedzie dużo wiekszy ciężar niz na skośnej przy 10... zmiana ciężaru zajmie kilkadziesuat sekund... i caly obwód szlag trafi.. chayb ze za dokładny jestem i te 30-4 sek nic nie zmieniż

Odp: chce w planie miec jako priorytet klatke

null@example.com (lalus1a) — Tue, 02 Aug 2016 10:18:31 +0000

a słyszał ktoś o treningu 5-10-20?
tak