Forum — Pomocy!(co wyzucic z klatki)

Odp: Pomocy!(co wyzucic z klatki)

2016-07-23T21:53:00Z

MANUELA na płaskiej tez sie przyda, jak trenuje tylko raz klatke w tygodniu to na jednym treningu dol i gore klatki
wyciskanie lezac 12-10-8-8
wyciskanie skos 12-10-8-8
przenoszenie sztangi za głowę 3x1 rozpietki 4x1 co jakiś czas możesz zmieniac, raz sztagna raz hantle

Odp: Pomocy!(co wyzucic z klatki)

2016-07-23T21:23:00Z

YRhoda napisał ze ma slaba gurnom czesc klaty to mu napisałem tylko na gore

Odp: Pomocy!(co wyzucic z klatki)

2016-07-23T13:46:00Z

nie potrzebne juz wyciskanie hantli jak juz wyciskasz sztangę
Rob 3 cwiczenia na klatke i 4 powtorzzenia
Jak masz slaba gore to rob na skosie wyciskanie i na skosie rozpietki

Odp: Pomocy!(co wyzucic z klatki)

2016-07-23T13:07:00Z

MANUELA hyba jednak za dużo glowa w gore
polecam coś takiego :

wycisk lezac waski uchwyt 4x12 1 8 8
wycisk skos waski uchwyt 3x 1 8 8
przenoszenie hantla 3x 1 1 1 i rozpietki skos 3x 1 1 1 albo zamiast wycisku sztangi . możesz zastąpić wyciskanie hantlami
np
wycisk skos
wycisk hantli płasko reszta bez zmian pozdro

Odp: Pomocy!(co wyzucic z klatki)

2016-07-23T12:28:00Z

Po pierwsze zaduzo serji wykonujesz. Zrub tak:
wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa w gore – 12,10,8,6
wyciskanie hantli na ławce skośnej glowa w gore – 12,10,8,6
rozpietki na ławce skośnej glowa w gore – 3x1

Pomocy!(co wyzucic z klatki)

2016-07-23T11:44:00Z

Witam
ćwiczę juz prawie 4 miechy klatke i nie widze poprawy.
ćwiczę tak:
Rogrzewka.
Wyciskanie poziom:
1- 12x
2-10x
3-8x
4-6x
Wyciskanie skos:
1- 12x
2-10x
3-8x
4-6x
Wyciskanie hantli:
4x8-1 powtórzeń
Rozpietki
3x8-1 Robie masę ale właśnie nie wiem czy nie za dużo tego jest.
czytałem tematy i tam ludzie z tego forum pisza ze właśnie tez mieli podobne sytuacje do mnie i było za dużo cwiczen. Mam slaba gore klatki i nierowna wiec nie wiem co mam wyzucic z tego systemu.
Nie mialem diety, mam dopiero 3 tydzien.