2016-07-20T17:33:00Z PunBB http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?id=9321 monster massa kuppo treningu daj bialko i wegledozuc oliwe albo olej lniany

]]> http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=1833 2016-07-20T17:33:00Z http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=25137#p25137 Witam mam 19 lat,waze 70kg i mam około 181-184 cm wzrostuCo myslicie o tej diecieA i jaka odzywke na masę polecacie tak do około 100-13 zl zeby wystarczyła chociaż na miesiac?1) Sniadanie 7: (dom) a)Platki Kukurydziane pomieszane z owsianymi + lyzka miodu  + mleko (2%tluszczu)b)+ 3 jajka gotowane w majonezie 2) Sniadanie 2 10:3 (szkola)a)3 kromki grahama + 100g chudej szynki3) Przedobiad 13:3 (szkola)(tak samo nizej)a)3 kromki grahama + 100g chudej szynki b)2 jablka4) Obiad kolo 16: a)Torba brązowego ryżu 100g + pierś z kurczaka + jakieś warzywo5) Przed Treningiem 18:30a)Torba brązowego ryżu 100g + pierś z kurczaka + jakieś warzywoTrening bede mial około 206)Po treningu około 21:30a)3 bananyb)0,5 L naturalnego jogurtu7)Przed snem 22:00-22:30a)250g sera bialego + starte jablko+miod

]]> http://forumkulturystyczne.net/profile.php?id=3218 2016-07-20T15:55:00Z http://forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?pid=25134#p25134