Forum — PLANIK klatka/brzuch/rece

Odp: PLANIK klatka/brzuch/rece

2016-07-15T19:44:48Z

Waga 59kg | Wzrost 170cm|Staz 5 miesiące i cel rzezba....

Zarty sobie robisz czy nie rozumiesz co oznacza trening na rzeźbę ?Masz 10kg niedowagi!Chcesz miec 15?!Inna sprawa ze to nie jest plan na rzezbe.Mozemy ci najwyzej pomoc rozpisać plan na mase.

Odp: PLANIK klatka/brzuch/rece

2016-07-15T19:31:00Z

ten plan sobie wybij z głowy na dzien dorby : poszukaj w podwieszonych napewno coś znadjzeisz dla siebie

Odp: PLANIK klatka/brzuch/rece

2016-07-15T19:30:58Z

no dokładnie chudy jak kij od szczotki i rzeźbę robi - czy to aby nie ten koleś co wkleial fotki tego niby szesciopaka na brzuchu ???

Odp: PLANIK klatka/brzuch/rece

2016-07-15T19:23:50Z

grochem o sciane...

gosciu, masz gotowe plany w podwieszonym temacie, zwiększasz ilość powtórzeń i gra gitara - masz zajebisty plan na rzeźbę

i jeszcze jedno - co chcesz rzeźbić przy wadze 59kg do 170cm wzrostu? zacznij jesc!

Odp: PLANIK klatka/brzuch/rece

2016-07-15T19:20:24Z

Ten plan to sie nawet kupy nie trzyma.Na takim planie chcesz zrobić rzezbe,a gdzie w nim są NOGI,PLECY,BARKI itp co?? LIPA

Odp: PLANIK klatka/brzuch/rece

2016-07-15T19:13:14Z

klatka brzuch lapy?a gdzie resztaż
x40- lapićc szeroko - 4 powtorzen?
ułóż normalny plan

PLANIK klatka/brzuch/rece

2016-07-15T19:09:07Z

Oto planik, który spozadzilem z mysla o rzezbieniu ciala. Czy jest dobry, czy tez nie sami ocencie:
DZIEN I (klatka/brzuch)
SILOWNIA:

Wiciskanie lekkiego ciężaru na ławeczce prostej:
(picie)*
x40- lapićc szeroko
x35- lapićc szeroko
x30- lapićc szeroko
x25- lapićc szeroko
(picie)*
x20- lapićc wasko
x15- lapićc wasko
x10- lapićc wasko
(picie)*
x5- lapićc wasko
Wyciskanie tego samego ciężaru na ławeczce skosnej:
x30- lapićc szeroko
x20- lapićc szeroko
(picie)*
x10- lapićc szeroko
Rozpietki:
x2 x2 x2 +kilkusekundowe przytrzymanie hantli z wyprostowanymi rekoma.
(picie)*
Przenoszenie stangielki nad glowa(om):
x2 x2 x2 (picie)*

DOM:

Dzienna porcja szostki weidera
Pompki:
x3 x3 x2 x2 (picie)*

DZIEN II (rece/brzuch)
SILOWNIA

Podnoszenie sztangi do klatki podchwytem stojac:
(picie)*
x2 x18
x15
x1 x8
(picie)*
Podnoszenie sztangi do klatki nachwytem stojąc
x2 x18
x15
x1 x8
(picie)*
Pdznoszenie sztangi nad głowę z za glowy:
x1 x8
x8
x6
x6
(picie)*
Podnoszenie nad głowę sztangi siedzac:
x15
x12
x1 x8
(picie)*
Podnoszenie hantli na przemian do klatki wykręcając nadgarstki (stojac)
x2 x2 x15
x1 (picie)*

DOM
Dzienna porcja szostki weidera
Pompki:
x3 x2 Wyprost ramion tylem (na taboretach)
x2 x2 x15
x1 (picie)*

*picie- male porcje, kilka łyków wody mineralnej (niegazowanej) chodzi o to, zeby wypijać około 1,5l na godzinkę treningu na silowni, bo w domu picie jest mniej ważne (chyba )

Mozna ćwiczyć co drugi dzien, ale ja bede cwiczyl: Poniedzialek, wtorek (sroda:bieganie jak sie cieplo zrobi) pićtek, sobota (niedziela:bieganie...)
jeżeli ktoś ma coś do skorygowania (a na pewno) to prosze pisac, uciesze sie jeżeli nie bedzie odpowiedzi typu: caly ten plan jest do dupy. W planie wystepuje kilka jak gdyby przeze mnie nazwanych cwiczen, lub ich fragmentow, nie wiem jak one sie nazwaja fachowo, ale starałem sie przedstawić je w jasny sposob.Troche obszerne mi to wyszlo, ale jest dzieki temu czytelne (tak mi sie wydaje)