Forum — Moja Dieta

Odp: Moja Dieta

2016-07-11T14:39:55Z

Dzieki

Odp: Moja Dieta

2016-07-11T11:57:52Z

Rano: dorzuć platki owsiane.
Drugie sniadanie: Za malo! możesz dorzucić ten serek wiejski+jakies wegle
Obiad:OK
Przedtreningowy: dorzuć tuńczyka do tego ryżu
Zaraz po: OK
dorzuć mieso, albo nabiał tak zeby miec min 30g bialka bez ryzu.
Kolacja: Zalejesz sie tluszczem od laktozy. Zamien na ser bialy chudy(100g) +10g oliwy z oliwek albo innych tluszczow nienasyconych.

Zmniejsz spozycie tluszczy do 80g

Moja Dieta

2016-07-11T10:05:49Z

WitamWaze 65kg,mam 16 lat,mam 1,8m wzrostu,zaczynam ćwiczyć
Przedstawiam tutaj dietę jaka sobie przygotowałem lecz wiem ze wymaga poprawy o co was prosze

Zapotrzebowanie:
Bialko- 130g
WW-39 Tlsuzcze-100g

Sniadanie:
2-3jajka,2kromki chleba+maslo na chleb,serek wiejski lub jogurt

Drugie sniadanie
2kromki chleba z wedlina

Obiad
Ryz;ziemniaki+mieso+surowka

posiłek przed treningowy(1h przed)
150gr ryżu

posiłek po treningowy(po treningu)
2banany,jablko

posiłek po treningowy(40min po)
200gr ryżu z jogurtem

22. - posiłek bialkowy
2szklanki mleka+serek wiejski+jogurt