1 ćwiczenie. W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzd3u? tu3owia, unosimy klatke piersiowa zginając kregos3up do przodu w czesci piersiowej (czesa led1wiowa pozostaje prosta na pod3o?u) jednocześnie unosimy jedna nogę w gore zginając czesa udowa w biodrze do konta 90o i kolano d3onmi i oby stron. Jest to pozycja maksymalnego napiecia, ktora utrzymujemy, przez 2-3 sekundy. następnie wykonujemy szybkie przejscie do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pe3ne jedno powturzenie.
2 ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego ta tylko roznica, że ruch jest wykonywany jednocześnie do obu nog.
3 ćwiczenie. WYkonujemy je analogicznie do pierwszego z ta roznica, że ręce nie le?a w pozycji początkowej na pod3o?u wzd3u? tu3owia, lecz splecione zakarkiem, a przytrzymanie w momencie maksymalnego napiecia nastepuje nie d3onmi leczłokciami.
4 ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z ta tylko roznica, że ręce nadal są splecione jak w ćwiczeniu nr3
5 ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do trzeciego z roznica, że nie wystepuje tutaj zatrzymanie w momecie maksymalnego napiecia miesni lecz caly sens poleg na tym żeby wszystkie skretoskłony wykonywaa w jak najszybszym czasie (tzw. rowerek)
6 ćwiczenie i ostatnie
Wykonujemy je analogicznie o drugiego z ta tylko roznica, że nie zginamy nóg w kolanach lecz unosimy nogi do gory ca3kiem wyprostowane.]]>